Forskare har funnit att mycket vitamin F finns i skaldjur, främst i fett fisk och marina fetter av marina däggdjur. Dessutom finns källor av vitamin F i vegetabiliska oljor och animaliskt fett. Den rikaste källan till detta vitamin är morotolja.
Vilka livsmedel innehåller vitamin F?
Produkter som innehåller en stor mängd vitamin F kan delas upp i flera grupper.
- Fisk . Sill, makrill och lax innehåller mycket vitamin F, till exempel invånare i kalla områden som matar på denna fisk, nästan inte lider av stroke och hjärtattacker.
- Torkad frukt . För att få vitamin F på vintern kan du göra kompott från torkade frukter.
- Frukt och bär . Svarta vinbär och avokado är rika källor till vitamin F.
- Nötter och frön . Läkarna rekommenderar gravida kvinnor att inkludera i valnötter, mandel, jordnötter och solrosfrön.
- Spannmål . Bland spannmålsgrödorna är vitamin F rik på spire och majs .
Vad kan bristen på vitamin F leda till?
Bristen på vitamin F i människokroppen leder till allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar: hjärtinfarkt, stroke, trombos, etc.
Också, bristen på vitamin F påverkar huden mycket - den blir äldre och blir fläckig.
För en kvinnas kropp är detta vitamin nödvändigt under hela livet och speciellt under graviditetsplaneringen och bärandet av barnet. Men gravida kvinnor måste äta mat med vitamin F bäst efter samråd med en observant läkare.
Vitamin F bör endast förvaras i kylskåp, eftersom det kollapsar och förlorar dess användbara egenskaper under påverkan av värme, ljus och syre, och i stället för ett användbart vitamin kan du få giftigt gift.