Det brukade vara att en proteincocktail för muskeltillväxt endast är relevant för den starka halvan av mänskligheten. Men i vår tid kommer ingen att bli överraskad av flickan som väljer sådan sportnäring. Vackra muskler istället för fett kommer inte att hindra någon! Dessutom har vissa tjejer problem med viktökning - för att få muskelmassa, snarare än fett i problemområden, är det också önskvärt att välja sådan sportnäring som en proteincocktail.
Hur fungerar proteinkockeln?
Det finns två typer av protein cocktails - snabb och långsam. Var och en har sina egna styrkor:
- Veteproteiner är ett "snabbt" protein. Det namngavs för dess förmåga att lätt absorberas av människokroppen. Ta ett sådant proteinskaka före och efter träningen, såväl som på morgonen och under dagen. Det snabba proteinet är i sin tur uppdelat i isolat och geyner. Skillnaden mellan dem är att isolatet består av rent protein, och i geyner finns kolhydrater.
- Kaseinproteiner är ett långsamt protein. Detta ämne smälts långsamt, för när det kommer in i magen omvandlas det till en gelliknande massa. Det rekommenderas att ta in dessa perioder när du måste stanna länge utan mat eller innan du lägger dig.
Att veta vad proteincocktailen ger dig, du kan använda den korrekt. Nu är experter överens om att geynern är en ganska tvivelaktig sak, och inte varje man kan undvika ackumulering av fettavlagringar vid mottagandet även vid mycket intensiv belastning. På grund av att kvinnans kropp är ordnad annorlunda och ännu svårare att släppa ut från fettvävnaden, rekommenderas inte tjejer för användning av geyner.
Hur man använder en proteincocktail?
Nu när du vet exakt vad en proteincocktail är användbar kan du också förstå reglerna för mottagandet.
Till att börja med - lite matte. Forskare har beräknat att en person som inte bedriver sport behöver 1,5 gram protein per kg vikt per dag, och de som gör sport, och ännu mer - 2-2,5 g per kilo. En flicka som väger 50 kg, som inte är inblandad i sport, borde därför konsumera dagligen 50x1,5 = 75 gram protein och samma tjej som besöker gymmet - 50 * 2 = 100 gram protein per dag.
Att beräkna, oavsett om du äter normen eller inte, är väldigt enkel. För varje 100 gram kött behövs cirka 20 gram protein vilket innebär att även om du är en aktiv köttätare, är det osannolikt att du äter mer än 50-60 gram protein. Den saknade beloppet är värt att ersätta med en proteincocktail. Glöm inte att om du ökar mängden protein i din mat, måste du minska ditt intag av fetter och kolhydrater, annars kommer du att gå ner i vikt på grund av de överflödiga kalorierna i kosten.
När är det nödvändigt att dricka en proteincocktail?
Beroende på dina ultimata mål, svaret på frågan om när man ska äta
Ta hänsyn till kroppens egenskaper. Det antas att mer än 40 gram protein per måltid inte absorberas, så se till att delarna av din cocktail inte överstiger denna dos. Det är perfekt att ta en cocktail i små portioner 4-5 gånger om dagen.
Kom ihåg att en proteinskaka är en allvarlig sak och du bör kontakta din tränare eller idrottsledare innan du tar det. I en konversation, var noga med att nämna alla dina kroniska sjukdomar - du kan ha kontraindikationer för att ta dessa produkter.