Kärnan i kosten anges tydligt i namnet själv - växlingen av proteinmat och grönsaker. Protein vegetabilisk diet på grund av det faktum att du inte behöver plåga dig med hungerstrejker och tråkiga kosträtter, dessutom har kosten själv en hel del variationer avsedda för viktminskning i en till tjugo dagar.
Förbjudna produkter
Vid tidpunkten för proteindiet för viktminskning måste du utesluta alla feta livsmedel, stärkelse grönsaker, mjöl och sött (detta och igelkotten är förståeligt). Låt oss bo mer detaljerat om förbjudna produkter:
- stärkelsehaltiga grönsaker och frukter - betor , potatis, morötter, druvor, meloner, aprikoser och bananer;
- alla spannmål
- bönor;
- fett och fett kött
- rökt produkter och korv;
- halvfabrikat.
Dieten förlorar inte bara vikt, men också rengöring och förbättrar kroppen. Under kosten har du möjlighet att vana dig själv till en hälsosammare diet och glöm alltid för sådana livsmedel som snabbmat och bekvämlighetsmat.
Det hände så att de flesta av oss är vana vid, och kan inte leva utan potatis. Tyvärr, för kostperioden är det nödvändigt att undvika det. Efter en diet har du fullare rätt att återföra stärkelsehaltiga grönsaker och frukter till ditt liv, till exempel byta till kokta potatis i en uniform.
Vad kan jag göra?
Först och främst bör en diet baserad på protein och grönsaker bestå av maximalt grönsaker och grönsaker:
- aubergine;
- zucchini;
- gurkor
- paprika;
- Kål vit och färgad;
- selleri;
- tomater.
Under kosten kan du äta dem inte bara i råa, men också i en stuvad, bakad och kokad form.
Dessutom måste din meny bestå av:
- någon fisk
- fåglar utan hud;
- svamp;
- mager kött i en bakad eller kokad form.
Av dryckerna rekommenderas örtte, grönt te - naturligtvis utan socker, men ibland kan du lägga till honung.
meny
Här är ett exempel på en meny för en proteindiet i 20 dagar.
Dagar: 1, 2, 7
Under dessa dagar äter du rostat bröd från svartbröd, lättfettig kefir (1-1,5 l) får dricka tomatjuice.
Dagar: 3, 4, 8, 9
- frukost: kokt kött (100 g) eller 2 hårda kokta ägg;
- lunch: lågmjölkbuljong på kyckling eller biff och 150 g kokt kyckling utan hud;
- middag: 200 g mager ost och 200 ml fettsmakare.
Dagar: 5, 6, 10
Dessa dagar bör du bara äta grönsaker: färska, ångade, kokta eller bakade.
Efter den tionde dagen upprepas cykeln. Obs! Du kan inte ändra dagordningens ordning efter eget gottfinnande. Menyn är gjord med hänsyn till proteinväxelväxling. Om tjugo dagar kan du förlora upp till 10 kg av vikt.
Kort diet
Det finns också en variant av dagens diet av grönsaker, dagproteiner som varar från en till fyra dagar. I det här fallet kommer du att förlora upp till ett kilo varje dag.
Under detta alternativ ersätter du proteiner och grönsaker inom en enda dag.
Till frukost dricker du lättfettig kefir - 250 ml. Vid den andra frukosten - igen kefir men med 100 g höstost.
Till lunch konsumerar du grönsaker - grönsaksallad och grönsaksoppa.
Till middag, lågmjölkt kokt kött, grönsaker (bakat, friskt eller kokt) och buljong av vildrosa.
cons
Kärnan i kosten - utesluter kolhydrater, och börjar processen med att bränna fett, dela upp före-glykogen. För detta innehåller denna diet och innehåller inte stärkelseprodukter. På grund av ett så strikt undantag kan metabolism drabbas: med långvarig frånvaro av kolhydrater börjar alla processer i kroppen att sakta ner, fett lagras i reserv på bekostnad av naturliga behov.
Baserat på detta är denna diet inte balanserad och rekommenderas inte för långvarig användning. Protein vegetabilisk kost kan vara en bra avlastningsdag eller kortsiktig kost, men inte ett sätt att leva.