För att dina leder ska vara i ordning måste du göra speciella övningar som bevarar deras rörlighet. Ett bra alternativ för detta ändamål är Bubnovskijs gemensamma övningar . Denna typ av gymnastik fick sitt namn från skaparen, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - läkare i medicinska vetenskaper. Dess aktivitet är kopplad till behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Dr Bubnovskijs gemensamma gymnastik använder sig av interna mänskliga reserver och hjälper inte bara till att bli av med sjukdomen, men dessutom att lära sig att göra utan medicin som tas med IHD, diabetes, bronkial astma etc.
Gymnastik enligt Bubnovskijs metod är lämplig för någon, oberoende av ålder och hud. Speciella program har utvecklats för gravida kvinnor, tack vare vilka det är möjligt att förhindra ryggont och normalisera blodtrycket för att förhindra åderbråck. Äldre människor kommer också att hitta ett lämpligt program för sin ålder. Även för spädbarn finns det övningar som utförs för att förhindra brott mot hållning, dysplasi etc.
Gymnastik för lederna Bubnovsky är helt säkert, men du behöver fortfarande lyssna noga på dina känslor. Det finns inga plötsliga rörelser och komplexa element, eftersom dess huvudsakliga mål är behandling, snarare än att bygga muskler eller gå ner i vikt. Det är därför det är önskvärt att utföra övningar under instruktörens överinseende, vilket styr prestandets korrekthet.
Terapeutiska övningar enligt Bubnovskijs metod: övningar
Det klassiska komplexet omfattar stretchövningar, utveckling av höftled, händer och fötter, styrka musklerna i press- och ryggmusklerna, liksom några element i qigong gymnastik.
Utbildning genomförs under lugn avslappning musik, vilket hjälper till att lugna ner och fokusera på rörelser. Vem rekommenderas att inkludera gymnastik i sin dagliga rutin? Kvinnor under graviditeten och efterföljande återhämtningsperiod efter födseln, personer med stillasittande livsstil, särskilt kontorsanställda med stillasittande arbete och äldre efter 40 år.
Nedan finns en länk till videon, som beskriver övningarna för nybörjare. Hela komplexet varar bara cirka 40 minuter. Du kommer också att få rekommendationer och kommentarer från Dr Bubnovsky själv.
Om du har problem med det muskuloskeletala systemet, kan du behöva ett individuellt tillvägagångssätt. Kontakta en specialist för att utveckla en individ
Efter 3-4 månaders träning (föremål för permanent träning) kommer resultatet att bli märkbart, ryggsmärta kommer att försvinna, kardiogrammet förbättras och trycket stabiliseras.
Lägg gradvis nya övningar, komplicera ditt komplexa och framför allt glöm inte att andas ordentligt.
Hur väljer man tid för träning? Bubnovskys gemensamma gymnastik är inte knuten till en viss del av dagen, du kan utföra det när som helst som är bekvämt för dig, istället för morgonövningar eller vid lunchtid eller till och med på kvällen. Men helst inte senare än 2 timmar före sänggåendet (annars efter fysisk ansträngning, även små, kommer du inte att kunna sova) och inte träna i full mage, vänta minst 1,5 timmar efter att ha ätit.