Vi önskar alla, att vara hälsosam och vacker, att känna sig trygg och glad. För att göra detta är det viktigt att övervaka kosten, ta hand om att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. En av de viktigaste komponenterna i en hälsosam kost är omega-6- fettsyror.
Brist på fettsyror försvagar kroppens försvar, så att fylla i dem är det viktigt att veta vilka livsmedel innehåller omega-6. De innehåller främst vegetabiliska oljor, särskilt solros och druvfröolja, i 100 g, varav omega-6 innehåller 66 respektive 70 gram. Nästa gå majs och bomull, valnötolja. Med en stor marginal från dem - senap, linfrö och rapsolja. Ett högt index för innehållet i omega-6 har fiskolja och fet fisk.
Förutom oljor finns det andra produkter med omega-6, som innehåller en stor del av denna syra. Bland sådana produkter finns valnötter, pumpafrön och sesam.
Fördelar och skador på omega-6
De fördelaktiga effekterna av omega-6 inkluderar:
- ökad hjärnaktivitet
- förstärkning av skyddsfunktioner och immunitet
- sänka kolesterol;
- Accelererande avlägsnande av giftiga ämnen från kroppen;
- förstärkning och återställning av benvävnad och kardiovaskulärt system;
cupping av inflammatoriska processer; - förebyggande av åldersrelaterade förändringar och relaterade sjukdomar ( diabetes mellitus , artrit, multipel skleros, psykiska störningar);
- antidepressiv effekt
- förbättra nagelförhållandet och håret.
Det är sant att det finns en regel "endast i mått" - ett positivt resultat kan erhållas med kvalitet, inte kvantitet. Det innebär att du inte bör attackera produkter som innehåller omega-6, men dessa produkter måste vara av hög kvalitet. Och överdriven användning kan vara full av konsekvenser: högt blodtryck, svag immunitet, inflammatoriska och onkologiska sjukdomar.