Fler och fler personer började utesluta från deras kost livsmedelsprodukter som innehåller fetter. Nutritionists och läkare hävdar att mat där det finns Omega-6 fettsyror bör vara närvarande i kosten, men endast i rimliga kvantiteter. Om du vill bli av med övervikt måste sådana produkter finnas i menyn. Dessutom bör mängden omega-3 vara 4 gånger mindre än omega-6.
Varför är Omega-6 fettsyror?
Utan dessa ämnen kan mänskliga celler helt enkelt inte existera, överföra information etc. De tar också en direkt roll i de metaboliska processerna och ger kroppen den nödvändiga energin.
Användbara egenskaper hos Omega-6:
- Har förmågan att minska kolesterol i blodet.
- Minskar utvecklingen av inflammatoriska processer.
- Hjälper till förbättring av naglar, hud och hår.
- Stärker immuniteten.
- Nya studier har visat att fettsyror har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
- Främjar uppbyggnaden av torrmuskelmassa.
Var finns omega-6 fettsyror?
För att få kroppen dessa ämnen, inkludera i dina kost sådana livsmedel:
- Vegetabiliska oljor: olivolja, jordnöt från vete, sesam eller valnöt.
- Majonnäs, men endast utan kolesterol och hydrerad margarin.
- Fjäderfäkött: kalkon och kyckling.
- Mejeriprodukter: mjölk, kesost, yoghurt, etc.
- Nötter: mandel och valnötter.
- Sojabönor och solrosfrön.
Dessutom kan du dessutom ta fettsyror i tabletter, som säljs i nästan alla apotek. I detta fall kan du, när du använder sådana droger, bli av med övervikt.
Vilka produkter innehåller omega-6-fettsyror, vi lärde oss, nu är det värt att räkna ut hur man använder dem. Som du kan se är dessa substanser i princip oljor och majonnäs, så de behöver användas rationellt och lägger inte i stora mängder till varje maträtt. Eftersom konsumtionen av Omega-6 kan orsaka allvarliga hälsoproblem: minskad immunitet , ökat tryck, utveckling av olika typer av inflammatoriska processer etc. Därför bör den dagliga normen för substansen inte överstiga 10% av den dagliga kalorihastigheten. Mängden beror på många faktorer, men ligger i genomsnitt från 5 till 8 g. Det är också mycket viktigt att källa till omega-6-fettsyror är av hög kvalitet, till exempel, oljan måste vara den första köldpressen eller åtminstone orefinierad.