Övningar på en horisontell stapel för nybörjare

Inte varje tjej bestämmer sig för att behärska en vågrät bar. Man verkar obekväma att den ligger på gatan - men i det här fallet kan du alltid köpa en tvärstång och ditt eget hem. Andra kommer ihåg män med humpiga muskler och argumenterar för att de bara inte vill se ut som en uppblåst "tourniquant". Faktum är att en kvinnas kropp inte är utformad på samma sätt som en mans kropp, och aktiv tillväxt av musklerna bör inte frukta. Genom att göra övningar på den vågräta baren för nybörjare tar du helt enkelt kroppen i tonus, gör din figur mer perfekt och får en aldrig tidigare skådad fingerfärd och styrka.

Övningar på baren för tjejer

Det är allmänt trodde att de grundläggande övningarna i baren för män är alla slags pull-ups. Det kvinnliga komplexet är något annorlunda, eftersom målen här är olika - inte att bryta musklerna i axlarna och händerna utan att tona hela kroppen och bli smalare, smart och graciös. Detta avbryter dock inte och dra upp - det är den här övningen som lyfter bröstet och ger den en vacker form.

Det är viktigt att förstå att inte alla har sådan grundläggande träning, som omedelbart drar upp 20 gånger. Fråga dig inte det omöjliga och beundra dig själv - i det här fallet kommer du inte att bli besviken och ge inte upp klasser efter de första motgångarna.

Så, till exempel, bör du välja att starta en låg horisontell bar, för vilken du kan hålla en något böjd händer när du står på golvet. Det är inte nödvändigt att överväga att om stången ligger på nivån på huvudet, kommer det inte att vara någon känsla av den - den här höjden är tillräckligt för att börja utveckla pectoralmusklerna.

Det är värt att nämna separat om övningen, vilket är bra för män, men rekommenderas inte för kvinnor. Det är böjning av raka ben i olika riktningar. Denna övning hjälper till att expandera midjan genom att pumpa laterala muskler, så att tjejerna bör undvikas. Annars skiljer övningarna i baren för kvinnor inte mycket från männen. Du kan utföra alla komplex som du gillar och kommer att uppfylla dina krav - det här hjälper dig att bli smart, atletisk och vacker!

Enkla övningar på en horisontell stapel

Om du för första gången i ditt liv kommer till en horisontell stapel, strävar inte omedelbart efter att bryta rekord och utföra de svåraste akrobatiska stunterna. Till att börja med använder du enkla tekniker som gradvis kommer att utveckla din styrka och ger dig möjlighet att gå vidare till komplexa övningar i baren.

  1. Börja med ett enkelt staket på tvärstången. Det är bättre att utföra det i 20-40 sekunder i 3-5 tillvägagångssätt. Tiden måste ökas gradvis.
  2. Gå sedan till ambassaden med en avböjning i ryggen - det här är en utmärkt övning för händer, lår, skinkor.
  3. Från samma klassiska stil, försök långsamt svänga fram och tillbaka. När du sedan rockar framåt, försök dra dina knän i bröstet. Detta är en komplex övning för fötterna och pressen.
  4. Varje tjej vill ha en vacker, välstoppad mage. För detta finns en relativt enkel och användbar övning på den horisontella linjen "hörnet". Utför en klassiker hänga på tvärstången, och från denna position höja dina raka ben till dig själv. Förmodligen kommer det i början att bli lättare för dig att lyfta dem med böjda.
  5. Försök att dra dig själv - för att börja med kan du göra det med ett bakgrepp, det vill säga palmer på dig själv. Förtvivlan inte om du inte kan riva dig bort från jorden - fortsätt försök, och en dag kommer du att lyckas. När du drar upp och armarna är maximalt böjda, räknas mentalt till 2 eller 3, och släpp sedan bara till marken - bäst av långsamt, inte ryckigt.

Dessa enkla och effektiva övningar i baren hjälper dig att få den första fysiska träningen och den vackra figuren.

Nedan är en video som visar vad en tjej kan uppnå genom att regelbundet öva på en vågrät bar.