Korrekt näring under träning är ett ämne som kan ägnas åt mer än en artikel. Även om du gräver lite djupare, finns det inget komplicerat i detta. Det viktigaste är att beställa dig själv med viljestyrka och ignorera provokationerna i din mage.
Korrekt vakning under träning
Kom ihåg eller skriv ner det i kosten innan träning måste du vara uppmärksam på kolhydrater och proteiner, men fetter före, under och efter träning är strängt förbjudna. Mat som innehåller mycket fett och är i magen länge kan orsaka illamående och kolik, och också orsaka obehag under träning.
Därför bör maten under träning vara så låg som möjligt fettfri. Av den vanliga maten kan kycklingben ersättas med bröst, fläsk med kalvkött och stekta ägg bör endast framställas från proteiner. Det enda du har råd med är lite fett fisk innan du tränar.
Vad ska man dricka under träning?
En vätska är mycket viktig för vår kropp. Vatten under träning hjälper till att kontrollera och arbeta i hjärtat och svettas. Omedelbart innan träning måste du dricka om ett glas vatten, men under övningarna själva varje 5-10 minuter måste du dricka lite. Din mängd vatten du dricker beror på hur mycket svett är fördelat under ditt träningspass. Du kan dricka specialdrycker med elektrolyter under träning, men detta är om lektionen varar mer än en timme.
Gainer under träning
Gainers är ett speciellt tillsatsmedel som innehåller stora mängder proteiner och kolhydrater. I samband med det faktum att organismen hos vissa idrottare systematiskt tillbringar en stor mängd energi och energi, medan de har en mager kroppsbyggnad, protein-kolhydrater cocktails behöver de bara:
- Gainers minskar trötthet och återställer energibalansen;
- på grund av proteiner i dess sammansättning ökar förstärkarna avsevärt försörjningen av aminosyror under träning;
- gayners på kort tid återställer muskelton och ökar intracellulär energi;
- gayners ger möjlighet att öka den genomsnittliga kroppsvikten till 1-3 kg per månad;
BCAA under träning
BCAA (från engelska förgrenade aminosyror) - ett komplex av tre aminosyror med en förgrenad kedja - isoleucin, valin och leucin. Dessa är väldigt viktiga komponenter i proteiner. Mottagandet av sådana aminosyrakomplex är avgörande för återställandet av muskelvävnad. Den effektiva dosen av sådana aminosyror är ca 5-10 g, vilka tas före, under och omedelbart efter träning.