Grunden för underhållsbehandling för problem i ryggraden är övningar för patienten med en nedre rygg. Om du utför dem regelbundet kommer smärtsyndromet att återgå. Det är viktigt att skilja orsakerna till vilket ryggen gör ont, och välj sedan övningarna.
Övningar för att sträcka låren av Dr Bubnovsky
Den berömda läkaren Bubnovsky öppnade sina centra i många städer, men förutom sådan hjälp utvecklade han också en uppsättning övningar som hjälper till att effektivt slappna av ryggen och lindra smärta. De är lämpliga för hemmabruk. Överväg dessa övningar för midjan och baksidan:
- Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Koppla av ryggen.
- Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Vid utandning är ryggen böjd uppåt, vid inandning - böja sig nedåt. Utför träningen långsamt, lugnt, utan plötsliga rörelser. Upp till 20 repetitioner i 1 tillvägagångssätt.
- Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Armarna böjer, andas kroppen på golvet. Rikta ut armarna, sänka höfterna på klackarna och känna hur musklerna i midjan sträcker sig. Upprepa 5 gånger.
- Ligga på ryggen, benen böjda, händerna längs kroppen. Vid utandning, försök att riva av bäckenet så högt som möjligt, vid inandning - sänk det. Upprepa 10-30 gånger beroende på din fysiska kondition.
- Ligga på ryggen, benen böjda, händerna bakom huvudet. Tryck på hakan på bröstet och böj din kropp när du andas ut, riva dina axelklingor av golvet och rör dina armbågar med knäna. Denna övning kan orsaka smärta. Upprepa tills du känner en brännande känsla i pressområdet.
- Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Dra långsamt bagageutrymmet framåt, samtidigt som du håller tyngdpunkten.
- Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Sitt på din vänstra fot, dra åt höger tillbaka. Dra det vänstra benet ner genom att sänka det. Den högra armen och vänsterbenet ska röra sig för att böjas. Med din vänstra hand sträcker du framåt. Upprepa sedan för den andra sidan. Alla rörelser är smidiga! Upp till 20 repetitioner i 1 tillvägagångssätt.
Om du letar efter övningar för ländryggsregionen med osteokondros, kontakta din läkare innan du gör det, om du kan använda ett sådant komplex.
Isometriska övningar för midjemusklerna och ryggraden
Isometrisk gymnastik rekommenderas för alla som leder en stillasittande livsstil, har okomplicerad osteokondros eller en hernierad ryggrad, befinner sig i en rehabiliteringsperiod efter en ryggskada eller lider av osteoporos. Utför övningar ska vara dagliga i 10-15 minuter, och så småningom öka den här tiden. Du bör börja med 5-6 repetitioner av varje övning.
- Ligga på ryggen, böj dina ben, sträck dina armar längs kroppen. Gör dina handrörelser som om du simmar och känner vattnets motståndskraft. Tryck och spin ska vara ansträngda. Vid maximal stresspunkt, stanna, vänta 5 sekunder och slappna av.
- Ligga på ryggen, böj dina ben, sträck dina armar längs kroppen. Utför rörelser som om du simmar med fötterna. Höj dem till 90 graders vinkel, men du kan och mindre om du inte förstår det så långt.
- Ligga på ryggen, böj dina ben, sträck dina armar längs kroppen. Maximera området av könsorganen. Koppla av.
- Stå på alla fyra, dra kraftigt in i magen, dra åt skinkorna, håll ryggen platt. Var som i den här positionen.
- Ligga på ryggen, böj dina ben, sträck dina armar längs kroppen. Maximera pressens spänning. Sedan slappna av det helt.
Övningar för midjan är användbara inte bara för dem som har haft problem, men också för personer som just har börjat känna sig obekväma på detta område på grund av utmattning eller av andra skäl.