Hur man squat ordentligt för att gå ner i vikt?

Squats - detta är en av de grundläggande övningarna, "föregångarna" av alla nu moderna träningskomplex . Trots den uppenbara enkelheten, banaliteten och tristessen - allt detta, de fördomar som härrörde från skolan. Tillsammans förtjänar tekniken att göra sittande uppmärksamma din uppmärksamhet, speciellt om du överväger hur mycket nytta de tar till kroppens nedre del - knä, ankel, under-, bak- och baklår, quadriceps och skinkor.

Klassiker av genren

Låt oss börja med hur man sätter sig i klassisk stil för att gå ner i vikt.

Vi känner alla till övningen - fötterna axelbredd isär, händer framför dig, fötter ser fram emot. På inspiration lutar vi framåt, böj våra knän. Vid utandning - vi stiger till startpositionen. I det här fallet bör stoppet vara på golvet (klackar eller tår rinner inte), och pressen bör vara ansträngd.

plie

Men det viktigaste är att veta hur man squat tjejerna ordentligt, eftersom den här typen av träning ger en belastning på skinkorna och lårets inre yta.

Vi lyfter benen bredare än axlarna, strumporna - åt sidan, i rät vinkel (om möjligt), händer på låret eller "på baletten" i andra positionen. Vi böjer våra knän på inspiration, böjer dem vid utandning.

Med ett hopp

Ingenting kommer att vara så användbart för att gå ner i vikt, som att kunna squat korrekt med ett hopp. Denna övning är en av de bästa hjärtteknikerna, utvecklar uthållighet, explosiv styrka och, naturligtvis, brinner fett.

Så vi krokar i den klassiska stilen och hoppar ut så högt som möjligt, sträcker benen och sträcker våra ben. Så snart strumporna rör golvet börjar vi böja knäna och kroka.

Och en annan variant av hoppa tema: benen i ett smalt rack, hoppar upp, sprider benen i ett brett rack och så snart våra fötter kommer i kontakt med golvet börjar vi ligga i en bred position, från vilken vi går ut igen i ett hopp.