För viktminskning kan du genomföra klasser som formar huset. Regelbunden träning kombinerad med rätt näring hjälper dig att bli en smal och vacker figur och betona kvinnlighet . Ett enormt plus i denna sport är att du kan studera hemma med videoformning. Sådana övningar bedrivs bäst under glatt eldande musik i en dynamisk takt.
Formning för viktminskning - övningar
För att göra hemskapande arbete användbart och effektivt är det nödvändigt att träningen tar minst en timme. Varje övning bör upprepas 20 gånger. Graden bör belastningen öka - repetitionen bör öka.
För att korrekt utföra uppgifter behöver du grundläggande kunskaper om övningarna och rätt exekveringsmetod. Kläder ska vara bekväma och bekväma. Dumbbells, en matta och en stol kan också vara användbar. För hemundervisning är det bäst att välja övningar från klassisk formning för viktminskning.
- Övning för baksidan . För att göra detta måste du ligga med ansiktet ner på golvet, händerna att dra upp och sätta dem också på golvet. Händerna ska representera med en vinkel på 30 grader. Handflammar ser på varandra. Det är nödvändigt att höja händerna uppåt så mycket som möjligt, böja nedre delen av ryggen.
- Övning för pressen . Utgångsläget ligger på golvet, benen är böjda vid knäna, händerna tas bort bakom huvudet. Det är nödvändigt att höja kroppen och stanna på övre punkten. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner.
- Öva på höfterna . Startposition ligger på golvet, händerna tas bort bakom huvudet. Det högra benet är böjd vid knäet och det vänstra benet sträcker sig. Rikta vänster ben och lår för att lyfta över golvet på ett sådant sätt att kroppen är en rak linje, stanna i denna position i några sekunder och långsamt återgå till startpositionen. Utför övningen på den andra foten.
Effektiviteten av träningen kan kontrolleras genom mätning av puls: om en minut räknas mer än 120 slag - belastningen är hög och effektiv.
Huvuddelen av formningen är att denna sport innebär utveckling av ett individuellt program, med hänsyn till varje persons egenskaper.
Drömmer du att dra åt magen? Välj övningar som är utformade för att studera nedre och övre pressen. Det finns en önskan att pumpa upp skinkorna och benen - träningen ska innehålla knäböj, fötter och hopp.
Dansformning för viktminskning är inriktad på maximal förbränning av kalorier. Det är nödvändigt att lägga ut helt i träning, det är därför grupplektioner är effektivare än att studera hemma ensam. Tack vare resten av idrottarna och den energiska tränaren fortsätter du att utföra träningen, medan motivationen försvinner snabbare i hemmet. Om övningarna görs i god tro, kommer tre sessioner att vara tillräckligt i en vecka.
Formformning för viktminskning hemma kommer att vara effektivare i samband med kosmetiska produkter: wraps, massage, kontrastdusch. Allt detta kommer att ge hårfastheten och lindra celluliter. Om dina träningspassar sker hemma, kom ihåg att formning tillsammans med rätt kost för viktminskning kommer att ge utmärkta resultat.
Formning och näring för viktminskning
På en dag måste du dricka minst två liter vatten. Också på tom mage rekommenderas att man dricker ett glas vatten med citronsaft och en sked honung. Följande livsmedel bör vara närvarande i kosten: magert kött, kycklingbröst, fisk, ett stort antal grönsaker, bär och osötade frukter. Uteslut från livsmedel stekt, floury, samt rökta produkter och majonnäs med ketchup. Till frukost, var noga med att äta gröt - havregryn eller bovete.
Godis i begränsade mängder kan konsumeras på morgonen. Var uppmärksam också på fasta dagar: förutom att bli av med extra pounds, är kroppen rengjord och allt onödigt går bort från det. Ljus soppsoppa är inte förbjuden.
Kombinera kosten och träningen ska vara rätt: 6 timmar före och efter skumning, äter inte mejeriprodukter: mjölk, stekost, yoghurt, kefir, samt fjäderfä, fisk och kött. För 3 timmar före och efter träning är det bättre att ge upp mat helt och hållet. Då kan du äta grönsaker, frukter, bär i obegränsade mängder. En liten del gröt är acceptabelt. Den största nackdelen med denna näringsprincip är att med andra sporter, förutom att formas, kombineras den inte.