Vackra och elastiska skinkor - drömmen om ett stort antal kvinnor. Ett foto av vackra tjejer gör att du undrar hur man squat höger för att pumpa upp skinkorna. Denna övning ingår i listan över de mest populära och effektiva, men den har sina egna egenskaper och regler som måste följas, annars kommer det inte att bli resultatet av träning.
Hur korrekt att squat till flickan att pumpa upp skinkorna?
På grund av stillasittande livsstil får gluteusmuskeln inte tillräckligt med belastning, vilket leder till förlust av tonus och popen ser platt och ful ut. Därför behöver du regelbundet träna och ge muskeln en extra belastning. Squats hjälper inte bara att gå ner i vikt och bli av med celluliter, men också ge en elastisk form av denna del av kroppen.
Rekommendationer om hur man squattar korrekt för att pumpa upp skinkorna:
- Under träningen måste du stramma magen och pressa pressen, som kommer att bilda en muskulös korsett, och han kommer i sin tur att behålla ryggradets rätta position.
- Av stor vikt är den raka ryggen, om du inte följer denna regel, blir resultatet mycket värre.
- Under träningen kan du inte riva av klackarna från golvet, de måste vara stilla.
- En annan viktig punkt är hur man squattar rätt för att pumpa upp skinkorna - andas. Att droppe ner måste du andas in, och samtidigt stiga - andas ut. Det är värt att andas i tid utan dröjsmål.
- Många tränare rekommenderar att de hänger så att en rätt vinkel bildas i knäna. Detta räcker för att ge musklerna den nödvändiga belastningen.
- För maximal effekt rekommenderas att sitta långsamt.
Om du utför knep på rätt sätt kan du normalisera den hormonella bakgrunden, förbättra ämnesomsättningen och muskeltonen. Med regelbunden övning blir musklerna mer flexibla och starka.
Hur man squattar rätt för att pumpa upp skinkorna - övningar hemma
Förutom den klassiska träningen finns det andra alternativ som låter dig träna musklerna mer detaljerat. Låt oss dö på mer populära och effektiva övningar:
"Plie" . Benen ska placeras bredare än axlarna, och fötterna och knäna ska vända utåt. Den här typen av knäböj gör att du kan träna den centrala gluteusmuskeln, som inte tränar under utförandet av den klassiska versionen. Lårets rygg och inre yta är också laddad. Det är viktigt att hålla ryggen platt och sträcka pressen . Tekniken är som följer: vid inandning, lägre till rät vinkel i knäna, samtidigt som man tar bäckenet tillbaka och sprider knäna till sidorna. När du andas ut, stiga upp, men förena inte knäna.
"Plie på kullen . " Detta är en komplicerad version av föregående övning, så det bör väljas av mer avancerade idrottare. Som en kulle kan du använda en plattform för steppe eller butik.
"Squats på ett ben . " Lasten är accenterad på ett ben, vilket gör att du bättre kan träna lårens och skinkans muskler. Det är nödvändigt att hålla balans under körning. Tekniken är som följer: Stå upp rakt, lägg fötterna på axelns bredd och håll ryggen platt. Andas in och böja ett ben, och den andra rakt framåt och håll tyngden framför dig. På andas, stå upp, men lägg inte foten på golvet. Till att börja med kan du crouch med ett stöd.
Gör det regelbundet, men inte varje dag, eftersom musklerna måste återställas och vila. För en träning rekommenderas att göra minst 3 uppsättningar av 20 gånger.