Många som regelbundet tränar, glömmer vikten av övningar för att stärka midjemusklerna. Men dessa övningar är användbara för alla utan undantag, och särskilt de med stillasittande arbete, smärta i ryggraden eller ryggskador tidigare. I den här artikeln hittar du en uppsättning övningar för midjan som hjälper dig att bli av med smärtsamma känslor, stärka musklerna och göra ryggen lite friskare.
Varför behöver vi övningar för att stärka nacken?
Övningar som presenteras i komplexet behövs också för att avlägsna befintliga smärtor och för att förhindra potentiella som uppstår vid stillasittande arbete. Det är värt att överväga att länd- och bukpressen är partnerskapets muskler, och de bör alltid träna parallellt för att uppnå effekten.
Effektiva övningar för nedre delen
Övningar för ländryggsmusklerna ska användas försiktigt och försiktigt, inte smärtfritt. Träning ska alltid gå smidigt, långsamt och utan plötsliga rörelser.
- Stående på alla fyra, raka höger arm och vänster ben och lyft upp dem så att de är parallella med golvet. Avsluta i 2 sekunder och gå tillbaka till originalet. Upprepa 10 gånger för varje sida.
- Ligga på magen, vila dina klackar på väggen, händerna längs kroppen. Lyft dina axlar så högt som möjligt.
- Ligga på ryggen, försök att stå på gymnastikbron. Först blir det svagt uttryckt, men det är normalt. Öva regelbundet, och effekten blir bättre.
- Lägg tonvikten ner, utför klassiska push-ups. Ju mer desto bättre.
- Gör en enkel hängning på tvärstången.
Övningar för att stärka midjan tar inte mycket tid, men hjälper dig att bli en friskare person. Träna din rygg varje dag, eller minst 3 gånger i veckan. Redan detta kommer att räcka för att återföra ryggraden till hälsa och eliminera smärta.
)