Hur sitter du på korssträngen?

Sitt på garnet - drömmen om många tjejer. Trots allt ser det här gymnastiska tricket inte bara vackert ut, men det är också användbart för hälsan. Med tanke på frågan om hur man sitter på den tvärgående garnet är det viktigt att notera att regelbunden stretchning förbättrar blodcirkulationen i bäckenregionen och gör ligamenten dessutom elastiska.

Hur sitter du ordentligt på tvärgarnet?

Du kan sträcka tvärgarnet självständigt hemma. Perioden för att uppnå önskat resultat för varje kommer emellertid att vara individuellt. Det beror allt på livets sätt, hur aktiv en person är och hur han matar. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, även de som redan är över 40. Även om denna uppgift är ganska komplicerad är det ganska möjligt om vissa regler följs.

Om du fortfarande är en nybörjare i sporten, innan du börjar huvudövningarna är det värt att uppmärksamma sådana viktiga punkter som fysisk aktivitet i liv och näring. Om du leder ett inaktivt sätt att leva, och den dagliga menyn inte består av de mest användbara produkterna, är det inte värt att försöka sitta på en garn på en vecka, eftersom det bara leder till skador.

Börja dagen med morgonövningar och, om möjligt, jogga. För att kunna utföra tvillingar måste du ha starka ryggmuskler och en press, så 2-3 gånger i veckan behöver du utföra förstärkningsövningar.

En mycket viktig faktor är rätt näring. Varje dag behöver vår kropp ta emot substanser som vitaminer , mineraler, proteiner, fetter, kolhydrater, fiber och vatten. På dagen måste du dricka minst 2 liter rent vatten (te, juice, komposit och liknande - det här är flytande, inte vatten), även gröt, frukt, grönsaker, mejeri och skaldjur i din kost. Hälsosam mat hjälper till att göra musklerna mer elastiska, vilket hjälper till att snabbt uppnå önskat resultat.

Hur sträcker man sig ut och sitter snabbt på korssträngen?

Om alla tidigare rekommendationer utförs regelbundet, eller om du redan gör sport eller bara leder en hälsosam och aktiv livsstil, så kan du sitta på korssträngen på kortare tid och sannolikheten att bli skadad under stretching är mycket mindre.

Så först måste du göra en bra träning. För att värma upp kroppen är perfekt passform fötter eller hoppa rep. Då måste du röra fingrarna på tårna med fingrarna medan du inte böjer knäna och håller ryggen rak. Efter denna uppvärmning behöver du göra följande övningar:

1. Djup lutning, lutande på handflatan. I början kan denna övning verka ganska svår och omöjlig för personer med liten utvecklad flexibilitet. Förtvivlan inte, men fortsätt att gå till ditt mål. Ryggen ska vara avslappnad och hållas stadig, andningen ska vara fri och bäckenet ska dras uppåt. I denna position, stanna i 30-60 sekunder. När du har läst hur du gör denna övning, dra på handflatan, försök att göra en lutning med stöd på underarmen.
2. Ställ av stupa. I denna övning bör du breda fötterna och sträcka upp dina armar. I den här positionen, sitta ner, breda sprida höfterna och knänna, bäckenet och coccyxen dra maximalt fram och tillbaka. Andas fritt och stanna kvar i 30 sekunder.
3. Armhävningar. Sprid benen från varandra och utföra push-ups när du inhalerar, böjer armarna i armbågarna och låter bröstet falla ner i golvet medan du tar bäckenet uppåt. Vid utandning återgå till utgångsläget. Gör 10-15 push-ups.
4. Förberedelse för garn. Benen sprids ännu bredare, kroppen sträcker sig parallellt med golvet. Vid inandning något böja knäna, böj vid utandning. Om möjligt, lut dig inte på din handflata, utan på dina underarmar. Håll i denna position i 30 sekunder.
5. Korsgarn. Breda benen från varandra, sänk skrotet mot golvet, strumporna pekar uppåt, sträcker ryggen vertikalt. Håll i denna position i 30-60 sekunder, och om möjligt och mer.