7 övningar för en idealisk midja

En vacker och känslig midja är varje kvinnas stolthet i alla åldrar. Följande andel anses vara idealisk: midjan motsvarar 70% av lårstorleken. Denna andel dekorerar vilken figur som helst. En vacker midja är ett tecken på god hälsa, ämnesomsättning , rätt sätt att leva och jobba på sig själv. För att midjan ska vara tunn är det nödvändigt att regelbundet utföra vissa övningar.

För att värma upp musklerna innan träning, gör lite träning, någonstans 15 minuter. De bästa övningarna för detta betraktas som att gå på plats, vilket går i gång, liksom olika mahi.

Den första träningen - backarna

En mycket enkel övning som alla kan klara av. Den utförs stående upp. Sätt dina fötter på axelns bredd och lägg armarna på midjan. Gör backarna åt vänster och höger, samtidigt som du sträcker armen över huvudet och sträcker. Gör 15 repetitioner på varje sida.

Den andra träningen - vrider kroppen

Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet och sprid armbågarna mot sidorna. Benen ska höjas 20 grader från golvet. Du måste nå för knäet med motsatt armbåge i sin tur. Gör 10 repetitioner med varje fot.

Den tredje övningen är en vikning

Sitter på golvet sträcker ett ben ut till sidan, och den andra böjer sig vid knäet. Sträck först till höger fot, och sedan till vänster fot. Gör 10 repetitioner.

Den fjärde övningen - vänder sig

Sitt på golvet, ben sträcker sig framåt och något böjt. Håll över huvudet, stäng i låset och sprid armbågarna åt sidan. Din uppgift är att rotera kroppen åt vänster och höger. Gör 20 repetitioner.

Den femte träningen - benen med benen

Ligga på höger sida, dra din högra arm framåt och placera din vänstra hand bakom huvudet. Vid utandning, höja benen uppåt, någonstans vid 20 grader och med armbåge, nå dina ben. Gör 15 repetitioner i båda riktningarna.

Den sjätte övningen - vridning

Ligger på golvet sträcker sig benen framåt och lyfter dem så att vinkeln mot golvet var cirka 45 grader. Fokusera på händerna som måste placeras bakom ryggen, armbågarna svänger något. På inspiration böjer du knäna och lutar dem något till höger. Gör 10 repetitioner i varje riktning.

Den sjunde träningen - sträcker sig

Sitter på golvet, korsa dina ben framför dig, som i en "lotus" -position. Händerna måste vara anslutna i låset och dras upp. Din uppgift, att inte komma från golvet så mycket som möjligt för att nå upp och sedan böja till höger. Gör 3 uppsättningar i varje riktning.

Rusa inte, gör allt lugnt, se din hållning och ordentlig andning. Detta komplex bör utföras regelbundet, helst dagligen. På en månad kan du minska intensiteten av träning och träna varannan dag. Att träna det var inte tråkigt att göra med din favorit rytmiska musik.

Andra viktiga regler

Många kvinnor slankar midjebrukshula-hoop, som du behöver regelbundet vrida. Dessutom, förutom fysisk ansträngning, är det nödvändigt att äta ordentligt. I den dagliga kosten bör det nödvändigtvis vara närvarande protein, vilket finns i mjölk, baljväxter och kött. Ät färskt grönsaker och frukt.

För en tunn midja är det användbart att dricka granatäpplejuice, som innehåller användbara syror som hjälper till att minska centimeterna i midjan. För att minska risken för fett i midjan, äta mat som innehåller enomättade fetter och fibrer, såsom nötter, avokado, choklad, äpplen och havre.

Glöm inte att dricka icke-kolsyrade vatten, vilket påskyndar metabolismen.

Kom ihåg bara uthållighet och jobba på dig själv hjälper till att uppnå önskat resultat och förvärva en vacker midja.