Amerikaner, som du vet, är rekordhållarna av uppfinnelsen av dieter och världens första överviktiga land. Så, dessa fighters med övervikt skapade betyg av de mest korrekta dieterna för viktminskning på den föreslagna menyn - det vill säga förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter. De tre bästa innehöll menyn känd under många olika namn på proteindieten för viktminskning. I detta fall menar vi den icke-nominella kosten hos en viss nutritionist, nämligen kombinationen - mycket protein, få kolhydrater.
Fördelar med menyn i proteindieten för viktminskning
Menyn med denna diet för viktminskning har både anhängare och motståndare. Den första tror att denna diet är det enda effektiva sättet att gå ner i vikt utan utmattning (de flesta dieter leder till viktminskning på grund av förlust av muskelmassa). Men motståndarna är tilltalande att det är mycket svårt för kroppen att ta bort så många proteinavfallsprodukter.
Båda är rätt, och andra. Och sanningen är någonstans i mitten.
En tydlig fördel med menyn av proteindieten för viktminskning är att om du äter något protein, kommer du inte vilja tugga någonting under lång tid. Dessutom spenderas matsmältningen av proteinet hälften av alla kalorier som tas emot med det - det är delvis att du redan har lunchen automatiskt.
Meny användbar kost för viktminskning
Så, grunden för vår diet är protein. Men för att göra menyn i vår diet för viktminskning användbar måste du lära dig hur man väljer rätt protein:
- kött, fjäderfä, fisk - lågmjölkt kött (undvik fläsk och lamm), fjäderfä (endast kyckling och kalkon), fisk (för att utesluta men användbara men feta marina fiskar, såsom lax, makrill osv.)
- varje 30 gram kött kan ersättas med 1 ägg;
- kockost (upp till 2,5%) - varje 50 g kockost kan om så önskas bytas ut med ost (upp till 20% fetthalt)
- Mjölkprodukter (upp till 2,5% fetthalt).
Köttet innehåller ett stort antal bindväv - det ska ätas till lunch. Biprodukter (speciellt levern) innehåller en stor mängd kolesterol, de bör ätas inte oftare än 1 gång i veckan.
Koka kött, fisk och fjäderfä.
Kom ihåg att proteinets diet för viktminskning nödvändigtvis måste kombineras med fitness eller annan fysisk aktivitet.
Provmeny för dagen:
- frukost - ricotta med bär;
- andra frukost - smoothie smoothies med jordgubbar;
- lunch - skaldjur grillad med grönsakssallad;
- mitt på morgonen mellanmål - kefir, kli och nötter;
- middag - falafel med en sallad.