Elena Malysheva - en läkare, läkare inom medicinsk vetenskap och en välkänd TV-presentatör, har sagt folk från de blå skärmarna om hälsa i många år. Hon presenterade också flera metoder för viktminskning för allmänheten, som redan hjälpt många människor att bli av med övervikt .
Principer för kost av Elena Malysheva
Tekniken som presenteras av en välkänd TV-presentatör är att minska konsumtionen av fetter och salt. Fortfarande osunt för figuren är enkla kolhydrater, som finns i bakning, godis, söta grönsaker och frukter. Malysheva, en kost för viktminskning som godkänts av nutritionists, säger att du kan uppnå resultat om du följer de grundläggande principerna om näring.
- Hungerstrejken är förbjuden . När kroppen inte tar emot den önskade mängden mat börjar den lägga den åt sidan för något lämpligt fall. Om denna regel inte beaktas, kommer de kilo som förloras under fasta perioden att återvända tillbaka.
- Bråkdel . Dieten av Elena Malysheva innebär att äta minst fem gånger om dagen.
- Calorie counting . För att starta viktminskningsprocesserna bör det dagliga antalet kalorier som konsumeras vara 1200.
- Gör dietten till ett sätt att leva . Maten som erbjuds av Malysheva är balanserad och hälsosam, så att de kan njuta av obegränsad tid.
Vilka livsmedel ingår i kost av Elena Malysheva?
För att bli av övervikt måste du byta mat, ta bort skadlig mat från det och lägga till en användbar. Det finns en viss lista över produkter som erbjuds av Elena Malysheva. Särskilda uppsättningar hon delade in i grupper: frukostar, luncher, middagar och efterrätter. Föreslagna rätter framställs av de tillgängliga produkterna, så det borde inte vara några problem med detta. Några exempel på vad som ingår i Elena Malyshevas diet.
- Morgonmottagningar : havregryn, müsli med användbara tillsatser, hirsgröt och en omelett.
- Matsticks : potatis med svamp med mjölksås, fjäderfiletfiléer med potatis eller ris, spagetti med köttbullar eller köttbullar.
- Kvällsmottagningar : soppa med svamp, pumpa, broccoli, vegetabilisk pilaf och kyckling julienne.
- Desserter : nötter, kanderade frukter, soufflé med bärjuice, spannmålskosakiaki och fruktbarer.
Diet Malysheva - meny för veckan
Läkaren rekommenderar inte att man obestridligt observerar de föreslagna kosterna, eftersom de inte tar hänsyn till organismens individuella egenskaper och personens preferenser. Det är bäst att använda dem som exempel och ta hänsyn till befintliga regler. Diet Malysheva, vars meny ska innehålla fem måltider, är balanserad. Observera att viktens vikt inte ska vara större än 250 g. Det är viktigt att dricka mycket vätskor för att upprätthålla ämnesomsättningen, förbättra matsmältningen och säkerställa korrekt rengöring av tarmarna. En annan regel - kolhydrater äter separat från proteiner.
Tiny Toddler Viktminskning Recept
Fokuserade på förbjudna och tillåtna produkter erbjöd Elena ett brett utbud av rätter avsedda för olika måltider. Hon glömde inte godis och erbjuder flera alternativ för desserter. Recepten på Elena Malyshevas kost är enkel och det finns inga unika kulinariska hemligheter i matlagning. Det viktigaste är att ta hänsyn till befintliga förbud och använda sparsamma alternativ för värmebehandling.
Sallad "Pensel" - recept från Elena Malysheva
Vegetabiliska sallader anses vara en av de mest användbara rätterna för viktminskning och återhämtning. Detta beror på det faktum att i sammansättningen av grönsaker finns vitaminer, mineraler och fibrer, från vilka namnet "panikel" uppstod. Diet "Borsta" från Elena Malysheva innebär att du rengör kroppen av toxiner och toxiner som sveper som en kvast. Till skillnad från det klassiska salladreceptet innehåller inte den variant som doktorn föreslog olivolja.
ingredienser:
- kål - 250 g;
- morötter - 250 g;
- betor - 250 g;
- citronsaft - 0,5 tsk.
preparatet:
- Rötter och morötter rena, då finhacka alla grönsakerna. Du kan använda en rivare för koreanska sallader.
- Blanda grönsakerna och tillsätt citronsaft. Rör och pressa salladen med händerna för att ge juiciness och mjukhet.
Ostpanel enligt Malyshevas recept
Många sorter av ostar som presenteras i butiker innehåller skadliga ämnen, så om möjligt är de bättre förberedda hemma. Ostpanier - ett utmärkt alternativ till frukost, så att du kan påskynda ämnesomsättningen. Produkten är icke-kalorisk och naturlig, så det är lätt att smälta. Om så önskas kan du lägga till gröna i receptet.
Pannir är ett recept från Malysheva
ingredienser:
- mjölk - 3 liter;
- citron - 2 st.
preparatet:
- Mjölk varm, men koka inte. Häll i det juice pressas ut ur citrus. Rör om vätskan ständigt.
- Nästan omedelbart börjar mjölken curl upp. Några minuter senare kommer stratifieringsprocessen att inträffa.
- Ta en sikta och täcka den med gasbindning, och häll sedan innehållet i potten och vänta tills serumet dräneras. Var noga med att trycka på ostmassan.
- Det är bara att sätta ost under pressen i flera timmar, med en tallrik och en burk vatten. Omedelbart efter detta kan du äta det.
Express diet Malysheva
När det är nödvändigt att kasta några kilo under en kort tid, kan uttryckliga metoder komma till räddning. Alternativet som erbjuds av en välkänd TV-presentatör gör det möjligt att förlora upp till fem extra kilo om 10 dagar. Den uttryckliga kosten av Elena Malysheva innebär en växling av kolhydrat- och proteindagar. Menyn som föreslagits av läkaren bör följas utan ändringar.
Protein dag:
- Frukost : 1 msk. vatten på tom mage, hårdkokt ägg och en grönsallad.
- Lunch : 300 g filéer kokta i två vatten utan tillsats av salt.
- Snack : 200 g kokad filé med gröna;
- Middag : 300 gram kokad filé med salat av gröna grönsaker. Under dagen måste du dricka 2 liter vatten.
Under kolhydratdagen måste du äta en sallad "Mite", receptet som vi granskade tidigare och används för 0,5 kg av varje grönsak. Den mottagna volymen är uppdelad i 7-8 delar, som fördelas per dag. Dessutom är det viktigt att inte glömma att bibehålla vattnets balans. För denna diet behöver Elena Malysheva fem kolhydrat- och protein dagar, som går efter varandra.
Diet Malysheva - ledig dag
För att förbättra resultatet av viktminskning och matsmältningssystemet, rekommenderar läkaren att lossas. Med hjälp av det finns en normalisering av metaboliska processer, rening från produkterna av sönderdelning och överflödig vätska, återställs vattensaltbalansen. Dieten av Elena Malysheva - en fastande dag presenteras i flera versioner.
- Protein . För en dag får man äta 5-6 portioner kokad filé och behöver fortfarande dricka 2 liter vatten. Salt är förbjudet att använda, och när du lagar mat, tillsätt citronsaft. Med denna lossning kan du förlora cirka 800 g per dag.
- Grönsaker . En sallad av selleri, morötter och betor bereds. För en dag måste du äta 6-7 små portioner. Volymen vätska är bevarad. Med det här alternativet kan du förlora upp till ett kilo per dag.
- Grapefrukt . En sådan lossningsdiet av Elena Malysheva låter dig bli av med ett kilo. Under dagen äts 5 citrusfrukter och 10 koppar grönt te är berusade. Vätskans volym är densamma.
- Ris . Med hjälp av risflingor kan du rengöra kroppen. Den dagliga mängden färdig gröt - 1 kg och detta belopp är uppdelat i 5-6 portioner. Glöm inte vätskan.
Diet av Elena Malysheva - kontraindikationer
På grund av det faktum att den presenterade tekniken för viktminskning utvecklas av en läkare är den möjliga skadan minimal. Till minuserna kan tillskrivas en liten mängd tillåtet salt, men Malysheva försäkrar att den nödvändiga normen är i grönsaker och frukter. Kontraindikationer Malysheva diet följande: gastrit, kolecystit, sår, hepatit, frekvent förstoppning och urolithiasis. Det rekommenderas inte att följa denna metod att gå ner i vikt med njure och hjärtsjukdomar och med frekvent förstoppning.