Low Carb Diet - Grundläggande Principer och Alternativ

Med denna diet går övervikt snabbt bort. Basen för en sådan meny är produkter med lågt kolhydratinnehåll. Det antas att sådan mat får kroppen att använda fettreserver, på grund av vilket överskjutande kilo går.

Effektiviteten av en låg-carb diet

Specialister och vanliga människor utvärderar olika resultat efter uppnåendet av denna diet. Enligt forskningen, människor som använder denna diet, verkligen gå ner i vikt, och, på grund av en minskning av andelen fettvävnad. Men andra experiment visar att låg-carb-näring för viktminskning inte passar alla, vissa tvärtom förklarar att efter 2-3 månader efterlevnad av denna regim ökar tyngden bara.

Läkarna rekommenderar att man fattar ett beslut baserat på att spåra deras tillstånd i flera veckor, och om det inte finns någon positiv effekt, välj en annan meny. Vägning under försöksperioden ska vara 1 gång om 3-5 dagar, vid denna tidpunkt är det nödvändigt att fixa resultaten, så att du kan exakt förstå om det finns ett önskat resultat eller vikten blir eller till och med växer.

De grundläggande principerna för låg-carb dieter

När du väljer denna måltidsplan måste du följa ett antal regler. De är enkla och förståliga, så när du väl har studerat hur en lågkolhydratdiet fungerar kan du enkelt göra en meny för dagen själv. Kom ihåg följande principer, de är tillämpliga för den klassiska versionen, de andra typerna av sådan näring kommer att vara något annorlunda:

  1. Den totala mängden kolhydrater som förbrukas per dag får inte överstiga 10%. I den klassiska versionen av denna näringsplan är det helt klart att mängden sådana produkter inte är mer än 8%. Men, på grund av att lågt kolhydrat diet kan skada hälsan, rekommenderar läkare att hålla sig till 10%. Och minska inte intaget av kolhydratrika livsmedel till ett minimum.
  2. Huvuddelen av produkterna bör vara protein. Det rekommenderas att äta upp till 70-80% av sådan mat.
  3. Fetter i denna dietplan står för 10 till 30%. Detta är en annan faktor, tack vare vilka läkare inte alltid råder att öva en sådan regim. För mycket fett i mat kan utlösa viktökning.
  4. Alkohol med lågt kolhydratdiet är kontraindicerat. Det är tillåtet att dricka 1 glas vin, helst rött torrt per dag. Vodka, konjak och öl bör uteslutas.

Low Carbohydrate Diet - Produkter

För att sammanställa en daglig meny är det nödvändigt att förstå vad som får äta och vad som är bättre att helt eliminera. Förteckningen över strängt förbjudna produkter omfattar potatis, bananer, sötjuice, bullar, konfekt. Listan över tillåtna ingredienser är mycket större, det här är vad du kan äta med en låg carb-diet:

Low Carb Diet för viktminskning

För att förstå hur du självständigt kan bygga en daglig meny, låt oss titta på näringsplanen för 1 dag. Ett exempel på en låg-carb diet ser så här ut:

Låg kolhydratdiet tyder på att under hela dagen kommer en person att dricka vatten, osötat te, bättre grönt. Mängden vätska kan inte vara mindre än 2 liter, annars kommer inte splittringen av fettförråd att ske. Dessutom, med brist på vatten, förstoppning kan uppstå, så försumma inte denna regel, annars kommer du att skada hälsan och bli inte av med överskott av kilo.

Lågkolhydratketogen diet

Denna måltidsplan är lite som den populära Atkins-metoden. Ketogen diet för viktminskning antyder att en person kommer att konsumera bara 5% av kolhydrater, 20% protein och 75% av livsmedel som innehåller fetter. En sådan diet kan inte följas hela tiden, det är rekommenderat att observera det i högst 7 dagar, efter det ska du ta en paus i 10-14 dagar. Läkare rekommenderar inte att du använder det här läget utan föregående samråd.

Det finns en annan variant av lågt kolhydrat diet av denna typ. Det består att 5 dagars person använder mat enligt ovanstående ordning (5% kolhydrater, 20% fibrer, 75% fett) och inom 2 dagar använder den andra planen. Det handlar om att byta till en mer välbekant diet. Du måste äta högkolhydratmat och minska konsumtionen av fetter. Detta alternativ får träna i 1 månad, var noga med att konsultera en läkare före kursen.

Low Carb Diet Bernstein

Denna diet plan rekommenderas för dem som lider av diabetes. Inledningsvis uppfanns Bernstein-kosten för att lindra tillståndet för personer med denna sjukdom. Det baseras på samma princip, det vill säga att minska mängden högt kolhydratmat i kosten. Det rekommenderas att konsumera inte mer än 50 g liknande produkter, vissa människor och alls minska deras andel till 30 g.

Högprotein låg-carb diet

Denna typ av mat liknar det klassiska alternativet. Även namnet - högprotein diet för viktminskning, säger att mängden fett och kolhydrater kommer att minskas. Det antas att andelen proteinprodukter kommer att vara 75-80%, förbrukningen av vatten kommer att växa till 2 liter per dag. Kolhydrater i kosten kommer att minskas till 10-12% och fett till 8-10%. Man bör komma ihåg att en sådan diet kan ha en dålig hälsoeffekt, du bör genomgå en läkarundersökning innan du äter sådan mat och konsulterar en läkare.

Low-carb fett diet

Detta är en variant av ketogen näring. Förloppet av att använda en sådan diet överstiger inte 30 dagar, det bör startas efter samråd med en läkare. Hög fetthalt med låg kolhydrat baseras på följande principer:

Low-carbohydrate diet - kontraindikationer

I vissa sjukdomar är användningen av någon typ av sådan mat förbjuden, listan innehåller:

Även om en person inte har sådana sjukdomar, bör du noggrant övervaka din hälsa samtidigt som du observerar ett av alternativen för sådan näring. Läkare säger att hälsotillståndet kan försämras avsevärt, på grund av obalans i kosten, så det är värt att veta vilka symptom som indikerar behovet av att avbryta kursen och kontakta en specialist.

Skada en låg-carb diet kan orsaka detta:

Om något av dessa symtom uppstår, bör kursen avbrytas, annars kommer hälsotillståndet bara att förvärras. Var och en av dessa egenskaper indikerar att en person inte passar en diet och det måste ändras snabbt. Läkare rekommenderar före kursstart att ta prov och genomgå en undersökning, bara så att du kan förstå hur minskningen av kolhydratandelen på kroppen kommer att reflektera och om detta kommer att orsaka sjukdomstillstånd.