Nu när nästan varje stjärna har sitt eget personliga viktminskningssystem glömmer många att den medicinska vetenskapsinstitutet för den ryska akademin för medicinsk vetenskap presenterade sin version av en diet för viktminskning, vilket är säkert mer användbar än många andra. Dessutom innebär det inte otroligt snabba och skadliga resultat: Banan är utformad i 18 dagar, för vilken du kan gå ner i vikt med 8-10 kg utan att kroppen skadas och en smärtsam känsla av hunger. Dessutom kommer resultatet av kosten av Institutet för näring av den ryska akademin för medicinsk vetenskap bevaras under lång tid, såvida inte du självklart är för obehindrad i näring.
Institutet för näring: kost för viktminskning
Kosten hos Rysslands näringsinstitut kännetecknas av ett förnuftigt tillvägagångssätt, som saknar många nyfångade dieter. I allmänhet finns det inte för stränga begränsningar, men det finns en lista över grundläggande principer som inte kan undvikas:
- Kaloriinnehållet i kosten är 1200 enheter (i vikt 50-60 kg), 1500 kalorier (vikt 60-70 kg), 1800 (med en vikt över 70 kg). Följaktligen, när följande märke uppnås i viktminskning, bör kosten minskas i enlighet med angivna uppgifter. Siffrorna ges ungefär, det är bättre att beräkna dem personligen med hjälp av kroppsparameterns analysator och kaloriinnehåll, som lätt finns i fri åtkomst på Internet.
- Det rekommenderas fraktionerad måltid: det finns ett behov i små portioner 5-6 gånger om dagen, ungefär en gång var tredje timme.
- Uteslutna är enkla kolhydrater: konfekt, bullar, vitt bröd, potatis.
- Mängden konsumerade fetter minskar: det är tillåtet att endast använda mager typer av animaliska produkter: kalvkött, nötkött, kalkon, lättmjölk och lågmjölkprodukter.
- Från grönsaker och frukter rekommenderas att de innehåller lite eller ingen stärkelse (bönor, majs, bananer, druvor är undantagna).
- Med tanke på sopp, te och kaffe bör mängden vätska per dag vara cirka 1,5 liter.
- Salt med alla måltider är begränsad till 1 tsk utan en bild per dag. Koka måltider bättre utan salt och dosalivat redan innan du äter, och pickles och rökt kött för att begränsa.
Dieten för Institutet för Nutrition är så enkelt och innehåller alla användbara produkter som det kan utövas ständigt, som ett vanligt livsmedelssystem - speciellt för dem som är benägen att fatta och lätt gå upp i vikt. Detta tillvägagångssätt låter dig hålla dig smal och attraktiv hela tiden.
Kost av Institutet för Nutrition RAMS: Meny
Tänk på den vanliga dietmenyn för en dag, som du kan ta på dina armar. Det är viktigt att inte byta disken med fet och mjölkad för att bevara lågt kaloriinnehåll.
- frukost : Kål sallad (kan vara Peking), ägg från två ägg, te med mjölk utan socker;
- Den andra frukosten : en del av kockost;
- lunch : sallad av färska grönsaker, kål soppa, kycklingbröst med grönsaker;
- eftermiddagsmat : surt mjölkdryck, juice eller te;
- middag : kokt magert fisk, vegetabilisk ragout;
- innan du lägger dig i en timme : ett glas kefir.
Det finns också en andra version av den balanserade menyn, som också är utmärkt för en mängd olika dieter:
- Frukost : kokt kött (serverar storleken på ett kort med kort) med gröna ärtor, te;
- andra frukost : ostmassa eller bakat äpple;
- middag : soppa utan kött och köttbuljong (vegetarisk), fisk kokad med grönsaksallad på garnering, kompote;
- eftermiddagste : te, fruktjuice eller buljong av vildrosa;
- middag : cottage cheese med naturlig yoghurt, te;
- för natten : ett glas yoghurt.
Om du äter så ständigt kommer tyngden lugnt att gå och kommer aldrig tillbaka till dig. När du når ditt mål för semestern, har du råd med några godis, men inte mer!