Hittills är gymnastik pilates väldigt populär, eftersom den passar alla utan undantag. De viktigaste fördelarna med denna sport är:
- Ett stort antal olika övningar gör det möjligt att hämta komplexet individuellt för dig.
- Det finns en speciell Pilates gymnastik för ryggen, det hjälper till att bli av med smärtan och kommer att stärka musklerna så att det inte finns några problem i framtiden.
- Lugna övningar hjälper till att slappna av och lugna sig.
- Sådana aktiviteter kan utföras av alla åldersgrupper utan några väsentliga begränsningar.
- Övningar i gymnastikpilates hjälper till att få bra flexibilitet och en vacker kroppshållning.
- En annan fördel - ett integrerat tillvägagångssätt, det vill säga i träning, utföra en övning, laddar du alla delar av kroppen samtidigt.
- Andningsgymnastik Pilates hjälper till att bli av med huvudvärk och att mätta hela kroppen med syre.
Många visar affärer stjärnor använder gymnastik pilates för viktminskning och de uppnår fantastiska resultat tack vare sådana studier. Låt oss titta på några övningar som används i Pilates gymnastik för nybörjare.
Övning # 1
Ligga på ryggen, böja knäna och riva dem från golvet, samtidigt som du hittar en stödpunkt, för att inte rulla framåt eller bakåt. Mellan benen och golvet ska vinkeln vara ca 50 grader. Slita bara av bagaget och dra ut armarna i samma vinkel som dina ben. Graden mellan stammen och benen får inte vara mer än 50 grader. Stram pressen och håll dig i denna position, slappna av och lägg dig ner på golvet. Upprepa övningen cirka 10 gånger.
Övning # 2
Ligger på magen ska ben och armar dras ut i rak position och sprida dem över axlarna. Inhale och lyfta ditt vänstra ben och din högra arm upp, cirka 30 cm från golvet. Du måste också höja ditt huvud något, du måste titta ner. Du måste göra 5 skarpa spetsar upp ditt ben och din hand samtidigt. Placera dem inte på golvet. Glöm inte att andas i parallella rörelser. Byt sedan din arm och ben, och upprepa övningarna. Generellt gör 3 tillvägagångssätt.
Övning 3
Ligga på din sida och lägg huvudet på armen. Benen ska placeras så att mellan dem och kroppen var ungefär 45 grader. Höj ett ben lite högre och gör 5-7 svängningar fram och tillbaka. Ligga ner på andra sidan och upprepa övningen.
Gymnastik Pilates hjälper dig att alltid vara i form och känna dig 100% komplett.