Typ av push-ups från golvet

Har du hört vilken procentuell vikt när du trycker på golvet hålls av kroppen? Så vid toppunktet, när armarna är helt raka, håller du 65% av kroppsvikten. På bottenpunkten, med böjda armbågar, cirka 80 procent.

Oavsett hur du väljer att trycka på golvet kommer resultatet endast att synas om magen är ritad och baksidan är platt. Med rätt träning känns belastningen i musklerna på bröstet, axelbandet och tricepsen. Idag ska vi prata om typerna av push-ups från golvet.

Push-ups från golvet på bicep

För rotation av underarm och böjning av armbågarna möts bicepsna. Med den vanliga push-upen får dessa muskler inte den rätta belastningen. För att inkludera denna grupp av muskler i arbetet, gå tillbaka till den ursprungliga positionen för den vanliga push-upen, bara borsta inte framåt, men tillbaka. Var försiktig så att dina armbågar inte delar. Denna övning kan utföras på hantlar.

Push-ups från golvet med vikter

Om du har haft sport länge, och du inte har styrka och uthållighet, kan du prova uppslag med vikter. Vikt kan användas olika. Du kan ta västvävning, och du kan normal pannkaka från baren, binda den med ett rep bakom ryggen. Om det inte är så, så är en komplett improvisation upp till det faktum att du kan bära en ryggsäck med många böcker - en bra belastning.

Om du behöver minimal muskelväxt, välj sedan den vikt du behöver och arbeta med den. Om du har en huvudmängd av muskelmassa för målet, måste du kontakta tränaren som kommer att hämta det korrekta träningssystemet för dig.

Push-ups från golvet för styrka

Om ditt mål är att bli riktigt stark, träna sedan med skarp repetition i snabb takt för dig. Även push-ups från en bänk kommer att närma sig. Om denna övning verkar svag kan du lägga till bomull mellan jerks.

Försök att initialt repetera denna bänkpress i långsam takt för att inte misslyckas. För bästa resultat behöver du 4-5 tillvägagångssätt för 6-10 repetitioner, det är önskvärt att ladda dig själv med vikter. I detta fall ska pausen vara ungefär en till två minuter.

Det viktigaste i denna övning är att göra en skott av en sådan skarp kraft att faktiskt bryta sig bort från golvet. Dina register kommer att vara synliga efter några månader av systematisk träning.

Push-ups från golvet för triceps

Det är bäst att pressa tricepsna när du trycker upp, speciellt när du trycker bort från golvet med ett smalt grepp. Direkt, när händerna är nära varandra, blir den övre delen av trapeziusmuskeln, den stora pectoral muskeln och tricepsna själva aktiva. Det är mycket viktigt i denna övning att inte skada händerna, och om skadan är mottagen, vänta på att tiden ska läka.

Push-ups från golvet upp och ner

Denna typ av push-ups är mycket tung och farlig. Men samtidigt är det här en av de enda övningarna som hjälper till att fullt ut träna deltager (axlar), utan att använda antingen hantlar eller barbell.

Tekniken är ganska enkel. Det är nödvändigt att ta ställning på händerna, hålla armarna breda, dina ben bättre mot väggen och börja sjunka till den kritiska punkten och återgå till startpositionen. Ju lägre du går desto större ansträngning spendera för att lyfta upp kroppen. I detta avseende kan den idrottare och uthållighet som utövar denna övning bara avundas. På grund av den stora tillströmningen av blod till huvudet, utför inte denna övning till personer med högt blodtryck.

Tryck upp från golvet på nävarna

De som är engagerade i olika typer av kampsport, kommer denna typ av push-up att göra så mycket som möjligt. Push-ups på nävarna stärker knutarna i näven, hjälper till att släcka smärtan och som en följd ökar styrkan i slaget. Det viktigaste är att se att endast de främre två knogarna deltar i push-ups, och alla andra är inte inblandade.