Fler och fler unga människor är förtjusta i parkour och utvecklar framgångsrikt flexibilitet, fingerfärdighet och andra fysiska indikatorer, som utför olika tricks. Hela hemligheten av hur man lär sig att göra en back somersault är i rätt teknik och regelbunden träning - om du uppfyller dessa två förutsättningar kommer du snabbt att lyckas !
Hur lär man sig snabbt att göra en somersault?
Förvänta dig inte att den första dagen kommer du att utföra tricket perfekt. Ju mer du tränar, ju mer din kropp häver rörelserna, desto bättre blir flipen. Om du regelbundet går in för sport, kan du börja omedelbart träna, och om inte, måste du ägna några veckor för att få dig i form. Det är nödvändigt att ordna jogging 3-5 gånger i veckan eller cykla i 20-40 minuter, att engagera sig med hantlar och utföra övningar för benen: knäböj, lungor, hoppar från knäpositionen etc. När din kropp är stark kan du lättare klara av något trick. Om huvudfrågan för dig är hur snabbt du kan lära dig hur du gör en back somersault, lägg tillbaka tillbaka flips till träningspasset, om du vill behärska och framsidan somersault - tumlande i båda riktningarna.
Bara när alla muskler kommer in i tonus och benen är starka för att skjuta kroppen upp till önskad höjd, kan du gå till träning för att behärska tricket.
Hur lär man sig att göra en flip back?
I frågan om hur man lär sig hur man gör en back somersault från en plats krävs en sekvens. I början av träningen krävs en uppvärmning för att undvika skador. Då - upprepad upprepning av åtgärder med försäkring och viktigast av allt - öppna ögon för fullständig kontroll. Så du kommer snabbt till resultatet!
Betrakta handlingssekvensen i detalj:
- Som uppvärmningsprestationer hoppar man från positionen på tryckhöjningen, eller för att börja - från halvhalsen. I hoppet, raka upp hela kroppen och sträck upp armarna, till landningen, gruppera tillbaka.
- Den andra uppvärmningsövningen - hoppar med gruppering: Tryck kraftigt från marken med fötterna, dra knäna till bröstet och före landning sänka benen.
- Faktiskt träning börjar med utgångspositionen: Stående, benen på axelns bredd är något böjda vid knäna, armarna sänks bakåt, huvudet är något sänkt.
- Böj dina knän, skjut dina ben så mycket som möjligt och sväng armarna uppåt med din styrka. Nästa sekund, räta ut dig själv - du vänder tillbaka.
- Vid denna tidpunkt måste du sätta knäna i bröstet och i gruppen och förpacka dem runt dina armar.
- Så fort du ser golvet börjar du omedelbart avveckla - det måste ske vid en tidpunkt när den är vinkelrätt mot din blick.
- Ta knäna från bröstet och böja benen, landa på tårna och håll balansen. Undvik att utöva barfota eller räta benen i detta skede, för att inte skada lederna.
Oroa dig inte, om inte första gången kommer du att lyckas. Träna regelbundet med stöd av en vän och helst - över mattorna, för att mildra det eventuella fallet.