Kalorinnehållet i mat och produkter är en indikator på hur mycket energi kroppen ger till att äta. När kalorier per dag kommer mindre än normalt - kroppen tappar vikt, och när mer - blir full. Det är därför det är viktigt att hålla balans och hålla sig till de optimala indikatorerna.
Produkter med minsta kaloriinnehåll
Varje bantning person bör veta mat med lågt kaloriinnehåll för att regelbundet använda dem i kosten. Vi erbjuder dig en lista över de enklaste och mest användbara batterierna.
Ledarna i denna lista är växtprodukter:
- havskål - 5 kcal per 100 gram;
- gurka - 10-15 kcal per 100 gram;
- bladsalat - 15 kcal per 100 gram;
- tomater - 14-19 kcal per 100 gram;
- rädisa - 20 kcal per 100 gram;
- spenat - 21 kcal per 100 gram;
- kål - 21 kcal per 100 gram;
- aubergine - 24 kcal per 100 gram;
- sötpeppar - 28 kcal per 100 gram;
- nypa - 28 kcal per 100 gram.
På andra plats - mejeri:
- Lågfettkaka - 30 kcal per 100 gram;
- yoghurt med låg fetthalt - 50 kcal per 100 gram;
- mjölk - 58 kcal per 100 gram;
- skummjölk - 86 kcal per 100 gram.
På den tredje - fetma köttprodukterna, fjäderfä och fisk:
- pollock 70 kcal per 100 gram;
- navaga - 73 kcal per 100 gram;
- njurar - 77 kalorier per 100 gram;
- flundra - 80 kcal per 100 gram;
- burbot - 81 kcal per 100 gram;
- hjärta - 87 kcal per 100 gram;
- karp - 96 kcal per 100 gram;
- kyckling - 165 kcal per 100 gram;
- nötkött - 187 kcal per 100 gram;
- Turkiet - 197 kcal per 100 gram;
- kanin - 199 kcal per 100 gram;
- lamm 203 kcal per 100 gram.
Kaloriinnehållet i produkter för viktminskning bör övervägas när du skapar din diet. Det kan vara mjölk-vegetabiliskt eller protein-vegetabiliskt, vilket säkerställer en snabb och effektiv försvinnande av övervikt .
Kost på kaloriinnehållet i livsmedel
Sådana dieter har som regel en övre gräns för kaloriintag, vilket inte bör överskridas. Om du inte vill vänta länge efter resultaten, stanna vid 1200 kcal. Vi erbjuder en diet som innebär ungefär denna mängd kalorier.
- Frukost - grönt te, ägg från två ägg eller havregryngröt.
- Lunch är en del av någon soppa och lätt grönsakssallad.
- Snack - ett glas yoghurt eller kefir.
- Middag - fisk, kyckling eller biff med grönsaksgarnering (utom potatis).
Dieten motsvarar kanonen med en hälsosam kost, så du behöver inte oroa dig för kostens längd: du kan hålla fast vid det så länge du vill tills du når resultaten. Viktminskning kommer att äga rum med en hastighet av 0,8-1,5 kg per vecka.