Frågan om vilka livsmedel som innehåller folsyra börjar som regel att oroa sig för kvinnor endast under barnets planeringsperiod, för det är vid denna tidpunkt ett sådant element är särskilt viktigt för kroppen. Men vitamin B9 är nödvändigt för varje person. Tänk på vilka livsmedel som innehåller folsyra, så att du kan normalisera situationen utan att tillgripa droger.
- Bland frukt och bär är ledande kiwi och granatäpple, där 18 μg substans. Dessutom ingår detta element i sådana produkter som fikon, jordgubbar, hallon, banan, vattenmelon, körsbär, havtorn , citron och persika. I andra frukter och bär är innehållet av folsyra mycket lågt, nästan obetydligt.
- Bland grönsaker, persilja, bönor och spenat leder med ca 100 mikrogram vitamin B9. Dessutom är det värt att uppmärksamma bladsalat, gröna, äggplanter och alla slags kål.
- Bland spannmål kan fast vete (46 μg) betraktas som en mästare. Också bra i detta avseende är ris, bovete och havre. Det är viktigt att äta mat inte bara för att "det är användbart" utan också att räkna med sin egen smak - i så fall kommer fördelarna att vara lika starka och märkbara.
- Köttprodukterna är inte för rika på folsyra - det högsta beloppet 9 mcg finns i kalkon. En erkänd ledare i innehållet i B9 - köttlever, där 240 μg ämne.
Dessutom, mycket vitamin B9 i nötter, särskilt valnötter och hasselnötter, i vita svampar och i synnerhet i jäst (så mycket som 550 μg). Om du är instinktivt dras till dessa livsmedel, så är din kropp kortfattad med folsyra.
Att veta vilka livsmedel är rika på folsyra, du kan få så mycket av detta ämne utan ytterligare droger och preparat som du behöver.