Känslan av hunger är en av kroppens huvudsakliga fysiologiska behov. Förutom äkta hunger, när trötthet, törstig, deprimerad, finns det ett falskt behov av mat. Även vid mättnad kan lukten och typ av favoritmat uppfattas som en signal att äta. Med konstgjord restriktion i mat kan efterlevnaden av dieter vara en konstant önskan att äta.
Varför känner en person hungrig?
Alla vet vad hunger är: Rumlande i magen, en känsla av tomhet i magen. En naturlig känsla av hunger uppträder när:
- Förkortningar av en tom mage.
- Fallande blodsockernivåer.
- Brist på vatten i kroppen.
- Aktivering av svältets centrum (hormonella störningar, sömnbrist, brist på vitaminer och kolhydrater i kosten, önskan om njutning).
Efter att ha ätit börjar mättnad. Om matsmältnings- och endokrina system fungerar normalt, är det en känsla av tillfredsställelse efter att ha gått in i blodglukosen. Med psykiska störningar och ätstörningar, vet en person inte hur man ska bli av med hunger även efter en tung måltid. En kontinuerlig vilja att äta leder till fetma.
Hur man undertrycker hunger?
För att minska den ständiga önskan att äta kan man avlägsna obehagliga känslor i magen:
- Drick ett glas varmt vatten. Det kommer att slappna av i magen i magen.
- Ät rått äpple, morot, tomat eller gurka. Dessa kalorier är rik på fiber och kroppen använder mer energi för att smälta det än de innehåller. Varje bit måste noggrant och långsamt tuggas.
- Ät en sked full kli med ett glas vatten. Kostfibrer ökar i storlek och ger en känsla av mage i magen.
Du kan ge dig en fysisk belastning. Glykogen, som frigörs från musklerna, uppfattas av kroppen som en signal om mättnad. Det enklaste sättet är att gå i snabb takt. Förutom dessa metoder, med trötthet och stressiga förhållanden, kan du ta ett bad med aromatisk olja, göra en ljus massage, dricka lugnande te. Hjälper till att minska känslan av hunger genom att skicka uppmärksamhet till en spännande lektion, en hobby.
Örter som minskar aptit och undertrycker känslan av hunger
Fytoterapeuter vet hur man blir av med hunger, för att de använder sådana växter:
- Linfrön, althea rot och ivan te, när du brygger, utsöndrar slem, omsluter magen i magen, känns aptit senare än vanligt.
- Laminaria, ökning i volymen ger en känsla av att fylla magen.
- Mynt, St John's wort, linden och fänkål sänker surhetsgraden av magsaften, vilket döljer känslan av hunger i magen.
- Valerian, oregano, kamille och morwort lugnar och minskar effekten av stresshormonet (kortisol), vilket orsakar en konstant önskan att äta.
Livsmedel som minskar aptit och undertrycker hunger
Att bygga en hälsosam kost måste du äta mat vid en viss tid, varm och fräsch. Ät bättre i små portioner och ofta. Du behöver veta hur du ska bli av med känslan av hunger mellan huvudmåltiderna - inkludera sådana produkter i mellanmål:
- surmjölkdrycker och mager kockhalt utan tillsatser;
- färska grönsaker och frukter, sallader från dem;
- honung - inte mer än en matsked
- en handfull nötter eller torkade frukter, men inte mer än 30 g per mottagning på grund av kaloriinnehållet;
- juice är färskpressad och smoothies, gröna cocktails från en mängd olika frukter, grönsaker och örter.
Läkemedel som minskar aptit och undertrycker känslan av hunger
En stark känsla av hunger, som inte försvinner efter en vanlig diet och mycket övervikt, är indikationer på läkemedelsbehandling. Alla centrala droger undertrycker svältets centrum i hjärnan. Den aktiva substansen - sibutramin, har förmågan att förbättra kolhydratmetabolismen, förbättrar ton och humör. Men samtidigt har den starka biverkningar och frigörs på recept. Handelsnamn: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. En annan grupp av läkemedel baserade på metformin ökar känsligheten för glukos och dess absorption genom vävnader.
Te som minskar aptit och undertrycker hunger
Om du vet hur man övervinnar känslan av hunger med hjälp av naturliga stimulanser, kommer det inte att finnas något behov av giftiga och farliga läkemedel. För livskraft, energi och hälsa kan du använda te:
- Ginger - frisk rot skuren i tunna tallrikar eller galler, koka. Ginger minskar aptiten , hjälper fettförbränning.
- Mate - löv och skott av Holly tree, innehåller matein, normaliserar sömn, metabolism och toner.
- Puer - läker förstoppning, minskar vikt och aptit.
- Grönt te - innehåller antioxidanter och vitaminer, ger styrka och minskar aptiten.
Andning, dulling hunger
De som övar orientalisk gymnastik Jianfei behöver inte örter eller preparat, eftersom du kan ta bort känslan av hunger med hjälp av andning: du måste ligga på ryggen. Benen böjda på knäna, lägg på golvet. En hand att lägga på magen och den andra på bröstet. Vid inandningen tas magen in och utandas när den stiger. Bröst - tvärtom. Det finns fyrtio sådana andningscykler. Andningsrytmen är normal. Du kan efter denna lilla övning göra denna övning när du sitter eller på språng.