Hur tränar man i gymmet utan tränare?

Att skriva in i gymmet måste du bestämma hur det är bäst för dig att göra det med eller utan en tränare. Enligt statistiken föredrar mer än hälften av dem egenföretagande. Enligt experter kan du utan tränare om du vill bli av med extra pounds och att gå ner i vikt - det är bättre att utnyttja hjälp av en tränare.

Hur tränar man i gymmet utan tränare?

Den största fördelen med träning med en specialist är disciplin och konstant kontroll. Tränaren ser till att övningarna utförs korrekt, och detta är mycket viktigt för att få resultatet. När jag talar om hur man går in i ett gym utan tränare vill jag ge en användbar rådgivning - var noga med att förbereda i förväg och förbereda ett komplex för dig själv hemma genom att titta igenom lämpliga övningar. Var uppmärksam och tekniskt så att du kan upprepa allt utan problem i hallen. Dessutom kommer det att låta dig förstå hur man förstår vad jag vill göra, och vilka simulatorer kan uppnå bra resultat. Experter noterar att när du utför övningar som gillar kan du få effekten mycket snabbare.

Sysselsättningsplanen i gymmet:

  1. Du måste börja med en uppvärmning , vars syfte är att värma upp musklerna. Detta är viktigt för att förbereda kroppen för motion och minska risken för skada. För uppvärmning kommer det att vara tillräckligt i 5 minuter. Kör på gångväg eller vrid cykeln. För framställning av leder är det rekommenderat att göra rotationsrörelser i huvudet, händerna, bäcken och benen. Du måste flytta från början till botten.
  2. På de valda simulatorerna är det viktigt att fastställa rätt vikt för att göra 20 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Att hitta ut hur man engagerar en tjej i ett gym utan tränare är värt att notera att det är viktigt att följa träningsföljden. Först ska benen och höfterna ta emot lasten, då kommer ryggen och bröstet. Därefter är det värt att gå till armarna och axlarna och slutar alla pumpa pressen .
  3. I slutet av träningen är det nödvändigt att göra en hitch så att nästa dag inte lider av muskelsmärta. För att göra detta är det nödvändigt att springa i lugn takt i fem minuter på vägen eller cykla.

Det är värt att ge en mer användbar rådgivning - fokusera inte på samma övningar, eftersom musklerna har egenskaperna att vänja sig på lasten. Därför byter komplexen regelbundet. Håll en dagbok där du skriver ner dina resultat för kontroll.