För närvarande delas opinions om sojaproteinets konto. Vissa tror att detta är det mest komplexa proteinet för assimilering, medan andra tror att sojaprotein inte är sämre i kvalitet och egenskaper till andra typer - vassle, ägg eller kött. Det är dags att ta reda på vilka av dessa åsikter som är mest motiverade.
Sojaprotein: Egenskaper
Sojaprotein har ett relativt lågt värde av biologiskt värde - 74 enheter. Det är därför många bodybuilders anser att det inte är det bästa alternativet. Ett högt värde av biologiskt värde är också viktigt för immunitet, för att bibehålla den korrekta kvävenivån och för att mata och bibehålla muskler. dvs potentiellt betyder detta en relativt lägre antitabolisk effekt av sojaprotein.
Denna typ av protein är kontrasterat med det mest populära vassleproteinet och dess första substitut - äggprotein. Deras biologiska värde är mycket högre.
Sojaprotein: Skada och negativitet
Sojaprotein är inte särskilt populärt på grund av att det saknar svavelhaltig syra. Det är detta ämne som är nödvändigt för korrekt syntes av proteiner och upprätthållande av immunitet på hög nivå. På grund av sin brist är det möjligt att sakta ner produktionen av glutation, den viktigaste antioxidanten. Men man kan inte kalla all denna skada, det är snarare en defekt i sammansättningen av sojaprotein.
Men den verkliga skadan kan orsaka sojas förmåga att ändra förhållandet mellan kvinnliga och manliga hormoner i kroppen. Detta kan prova viktökning och många andra oönskade konsekvenser.
Sojaprotein: Hur man tar?
På grund av det faktum att sojaprotein inspirerar misstro, bestämmer det sig för få personer att ta det i sin renaste form. Det har dock visat sig att det är sojaprotein som skyddar idrottarens hjärta, vilket gör att du fortfarande kan lämna den på listan över begagnade sportnäring .
För närvarande är det mest populära systemet där två delar av vasslen blandas med en del av sojaproteinet och blandningen tas 2-3 gånger om dagen enligt det vanliga mönstret: på morgonen före och efter träning. I det här fallet kan du fortfarande ta kasein (långsamt protein) på natten för att åtgärda effekten.
Sojaprotein för viktminskning för kvinnor
Många kvinnor tar ofta olika sportnäring som ett ersättare för regelbundna måltider för att skapa ett kaloriunderskott. Självklart är sojaprotein i det här fallet ganska efterfrågat, eftersom det är relativt billigare och låter dig gå ner i vikt utan mycket pengar.
En av alternativen för denna viktminskning är avslaget på kvällsmat till förmån för en proteincocktail. I detta fall är det nödvändigt att observera rätt diet:
- Frukost - ett par ägg, grönsaksallad.
- Lunch - grönsaker + kött, fisk eller fåglar eller en servering soppa.
- Snack - en frukt eller en mejeriprodukt (alternativt).
- Middag - en del av en proteinkocktail.
Det bästa alternativet i detta fall är att lägga till kvällsutbildning som förbättrar effekten. Alternativt kan du använda en proteincocktail som ett mellanmål och kvällsmat med stugaost eller grönsaker, men i det här fallet är det nödvändigt att räkna kalorier. För att snabbt och effektivt gå ner i vikt är det värt att hålla sig till korridoren på 1200-1300 kalorier. Detta gör det möjligt att nå målet så snabbt som möjligt.
I stället för sojaprotein i en dedikerad form kan du alltid ta soja eller bönor i sitt naturliga tillstånd, dvs som en vanlig maträtt, inte en pulveriserad cocktail. Glöm inte att kontrollera storleken på delar av mat och ge upp kalorimat - söt, fet och blomig. Detta gör att du snabbt kan uppnå resultat.