Enkel kost, i arsenalen som det inte finns några stränga begränsningar och en mager mängd mat - drömmen om någon slankande kvinna. För tillfället för tyngdförlust finns det ingen möjlighet att överge det vanliga schemaet i livet och kombinera vardagens avskyvärda takt och ett försvagat, halvt svältat hälsotillstånd är mycket svårt! Lyckligtvis finns det enkla dieter för viktminskning, som inte kräver antingen långa preparat eller noggrann beräkning av kalorier.
Den enklaste dieten är att undvika skadliga
Den enklaste versionen av långsam, men sann viktminskning - är helt enkelt avvisningen av skadliga livsmedel och kontrolldelar. Allt som denna diet kräver av dig är:
- salladsplatta. Kassera stora stora rätter till förmån för en standardplåt för sallader;
- ät 3-5 gånger om dagen
- vägran av högkalori sötsaker - allt är förbjudet (inklusive socker i drycker och fruktjuicer i lådor), förutom marshmallow, gelé, frukt, söta mejeriprodukter;
- vägran från snabbmat - läsk, chips, pommes frites, smörgåsar;
- på garneringen - bara grönsaker (du kan köpa färdiga frysta blandningar);
- middag - 2-3 timmar före sänggåendet.
Det finns väldigt få principer i denna diet, och du behöver inte ständigt tänka på vad du kan och vad du inte kan. Du utesluter bara alla skadliga! Om du följer dessa regler kommer du att gå ner i vikt utan att för mycket ansträngning. Dessutom kan denna effektiva och enkla kost användas i obegränsad tid, men hela ditt liv - det kommer bara att göra dig bra!
Enkel diet för en vecka - en rå diet
En sådan snabb och enkel diet tolereras lättast på sommaren, på värmehöjden. Men i allmänhet är den lämplig för alla årstider. Dess främsta fördel - på bara 7 dagar kan du framgångsrikt förlora 5-7 kg, beroende på antalet extra pund.
Denna diet baseras på principerna om rå mat - i mat kan du bara äta frukt och grönsaker och bara i sin naturliga form, fräsch. Du kan inte äta något uppvärmt, inklusive att dricka te. Om du dricker juice - det ska vara färskpressat. Samtidigt kan du äta allt från råa grönsaker och frukter och när som helst. Glöm inte att dricka 2-2,5 liter vatten per dag - det här sparar dig från dålig hälsa.
Detta är kanske den enklaste och mest effektiva kosten för alla möjliga alternativ. Förresten, en dag kan du äta upp till ett halvt glas nötter - med detta tillstånd kan kosten ses i minst en månad. Det kommer inte att skada hälsan, bara fördelar och vitaminer!
Mycket lätt diet - kefir till middag
En annan lätt och effektiv kost som du kan hålla kvar i obegränsad tid innebär nästan frukost och lunch, men en fast middag.
Få i apoteket fiber (eller liten kli utan tillsatser och färgämnen, till exempel "Siberian Fiber"). Varje dag, i stället för middag, drick ett glas 1% kefir, där 2 matskedar av sådan fiber rörs. Du kommer bli förvånad, men det är en ganska god middag!
De optimala resultaten från en lätt kost du uppnår om du äter ungefär samma tid och ungefär enligt denna princip:
- Breakfast. Äggröra eller en omelett, eller en servering gröt + en smörgås med ost och te utan socker.
- Andra frukost. Te + efterrätt (marshmallow, pastille, frukt, yoghurt, men inte bakverk).
- Lunch. Del av grönsaksallad, ris + kotlett eller grönsaker + fisk, eller bovete + kyckling.
- Afternoon tea. Grönsakssallad med olivolja eller fruktsallad, eller frukt.
- Middag. 30 g fiber (kli) + 1% kefir.
Dieter lätt och snabbt föreslår viktminskning utan mycket ansträngning. I något av de tre föreslagna alternativen finns inga speciella problem, och beroende på hur snabbt du behöver resultatet kan du välja lämpligt alternativ.