Crossfit är en högintensiv träning av en blandad typ. Det är här, i ett komplex, du kombinerar både kardio- och styrketräning. Men i den här idrotten finns ingen specialisering - det finns ingen sådan dag att du arbetar på samma program, eftersom korset i korset är att ladda kroppen varje dag från olika håll.
I denna sort, naturligtvis, plus och attraktivitet för crossfit för nybörjare. Men omväxlande övningar, även inom de kortaste och oskyldiga komplexen, är nödvändiga med sinnet, annars kommer du att få hälsoproblem och ett utslitat hjärta, annars istället för "biverkningen" av träning i form av en fantastisk figur.
Hur byter man laster i crossfit-programmet för nybörjare?
För att träning ska kunna ge både nytta och nöje bör de verkligen anpassas till ditt personliga schema. Det finns flera bästa exempel på crossfit-programmet för nybörjare:
- schema 3 + 1 - 3 dagar träning i rad, sedan 1 vilodag, och sedan hela cykeln upprepas på en ny;
- Schema 5 + 2 - det här är 5 träningsdagar i rad och 2 dagars vila, i princip ett klassiskt system för arbetssökande.
- "Fri" 4-dagars cykel - sätt bara in 4 träningar per vecka som du vill.
Nu om hur man byter lasten själv i träning på crossfit för nybörjare. Vilket som helst komplex, företrädesvis bör innehålla:
- cardio;
- gymnastik;
- tyngdlyftning.
Men om du inte har möjlighet att arbeta igenom allt detta i en träningspass kan du hålla dig till nästa cykel:
- Dag 1 - cardio;
- dag 2 - gymnastik + tung tyngdlyftning;
- Dag 3 - kardiovaskulär och gymnastik;
- dag 4 - vila;
- dag 5 - gymnastik
- dag 6 - tyngdlyftning + kardio;
- Dag 7 - cardio, gymnastik, tyngdlyftning;
- dag 8 - vila;
- dag 9 - tyngdlyftning;
- dag 10 - cardio + gymnastik;
- dag 11 - cardio, gymnastik, tyngdlyftning;
- dag 12 - vila.
På den 13: e dagen slutar livet inte, fortsätter vi cykeln från och med den första dagen.