För att skydda dig mot utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet rekommenderas det att inkludera i kosten mat som reducerar kolesterol . Statistiken säger att när kroppen är mättad nog faller kolesterolnivån med 30%.
Vilka livsmedel reducerar "dåligt" kolesterol?
Kolesterol är uppdelad i användbar och skadlig. Det är bevisat att den första hjälper till vid skapandet av nya celler, och den andra stör blodcirkulationen och skapar "blots" på kärlens väggar och leder till ateroskleros. Den främsta skyldige anses vara sökandet efter mättade fetter, som till exempel är smör, fläskfett, fett kött, biprodukter och andra produkter.
Det finns mat som rengör blodkärlen av kolesterol:
- Morötter . Med 2 orange grönsaker per dag i två månader minskar kolesterolnivån med 15%.
- Tomater . Bara 2 koppar per dag med nypressad juice ger dig en daglig dos av lykoten, ett speciellt pigment som är en "kolesterol motgift".
- Vitlök . Det är användbart på grund av alliin, det är han som ansvarar för den speciella lukten av grönsaken.
- Nötter . En tillräcklig dos för att minska nivån av "dåligt" kolesterol är användningen av 60 g av dessa livsmedel som reducerar kolesterol. Nyfiken mönster upprättades vid tiden för studien, desto mer kolesterol i kroppen, desto högre effekt.
- Ärter . Konsumtionen av 300 gram bearbetade grönsaker under hela månaden kommer att spara dig från en fjärdedel av det totala kolesterolet.
- Fet fisk . Omega-3 syror bekämpar fullständigt detta problem.
Vilka produkter kan minska kolesterol:
- Mandlar och jordnötter.
- Olivolja.
- Olika frön.
- Avokado.
- Lax är röd eller sardiner.
- Bär.
- Druvor. På grund av resveratrol ökar mängden bra kolesterol och den dåliga minskar.
- Havreflakor och hela korn.
- Bönor och andra sojaprodukter. Lätt att ersätta kött, bidrar närvaron av fiber till att sänka kolesterolet.
- Vitkål. Användbar i någon form i en daglig kost på 100 gram.
- Varierad grönska.
- Grönsaker och frukter.
Vilka livsmedel sänker kolesterol?
Om skadligt kolesterol finns i ditt blod måste du börja kämpa med det för att förhindra bildning av plack som stör blodcirkulationen. Produkter som hjälper till att sänka kolesterol bör inkluderas i den dagliga menyn.
- Havregryn och andra spannmål - på grund av fiber, som finns i flingorna, bind kolesterol redan i matvägen, låt inte det tränga in i blodet.
- Frukt är naturliga antioxidanter, kämpar med kolesterol. Äpplen tar bort skadliga ämnen, granatäpplen kommer att rengöra kärlens väggar.
- Bär - skydda celler från kolesterol och fria radikaler. Luta sig på vindruvor, blåbär och jordgubbar.
- Nötter - enomättade fettsyror kommer att bidra till att upprätthålla en normal nivå av kolesterol. Dagpenningen är 50 g.
- Läckerväxter - innehåller fibrer , B-vitaminer, folsyra och pektin Allt detta kommer att göra ren kropp och ge styrka.
- Fisk och skaldjur - havsfisk med hjälp av jod och fettsyror kommer inte att ge någon risk för plack. Trombi tar helt bort havskalk.
Kom ihåg att hälsobelåten är sport och hälsosam kost. Vilka produkter kommer att hjälpa till att minska kolesterolet vi redan vet, nu låt oss ta reda på hur man ska ge kroppen ytterligare hjälp i denna kamp.
Vad du behöver göra för att minska mängden kolesterol i blodet:
- Kontroll av kroppsvikt. Det är bevisat att varje 0,5 kg ökar kolesterolhalten med två gånger. Rätt diet innehåller 75% av grönsaker, frukter och spannmål och endast 25% av mejeriprodukter och kött.
- Minska konsumtionen av fetter åtminstone. Byt ut rött kött, ostar, smör med fisk, fjäderfä och olivolja.
- Älskar olivolja, den innehåller monoättat fett, vilket är mycket användbart för kroppen.
- Minska antalet ägg som ätits. Dietister tillåter 3 st. per vecka.
- Tillåt inte utvecklingen av aterosklerotiska förändringar, håll fast vid kosten hela tiden.