Ofta under viktminskning under vägen finns det olika hinder, för vilka många bryter ner. För att undvika detta är det nödvändigt att lära sig att övervinna dem.
hunger
Det är svårt att överge den vanliga kosten , så att äta restriktioner ofta åtföljs av en känsla av hunger.
I det här fallet finns det två huvudskäl:
- Du har kraftigt minskat den dagliga menyn, till exempel bestämt dig för att använda en monodiet eller liknande. Men det här är inte korrekt, eftersom inte bara kroppen kommer att få alla nödvändiga mineraler och vitaminer, processen för att gå ner i vikt tar lång tid. Eftersom graden av metaboliska processer och förbränning av överskott av fetter kommer att minska avsevärt kommer det att vara långsamt.
- Sällan kan hunger förväxlas med lusten att äta något förbjudet, till exempel en tårta.
Vad ska jag göra?
Beräkna själv det önskade antalet kalorier. Du kan använda denna andel: för 1 kg kroppsvikt är det nödvändigt per timme 1 kcal. Det vill säga om du väger 70 kg, behöver du 1x24x70 = 1680 kcal per dag. Om du vill gå ner i vikt behöver du inte minska det minsta antalet kalorier, och börja bara att spendera dem snabbare. Att göra sport är perfekt för detta.
förkylning
Mycket ofta i början av en diet kan du känna dig kall, som om kroppstemperaturen har minskat dramatiskt.
Möjlig orsak:
Det visar sig att efter en riklig måltid ökar kroppens temperatur vid 1 ° C, och när du börjar begränsa dig själv i mat och minska daglig kaloriinnehåll i maten, kommer värmen inte längre ut och därför känns du kall.
Vad ska jag göra?
I det här fallet kan varma kläder, sport hjälpa, du kan begränsa en eller flera övningar och naturligtvis en kopp varm te eller kaffe.
Försvinnandet av krafter
I början av viktminskningen är du bara anpassad till ett positivt resultat, du har tillräckligt med styrka, men efter ett par dagar ändras allt. Du känner dig trött , irriterad, vill inte ha något och gå ner i vikt bland annat.
All skylla av följande skäl:
- Många människor är mat så kallad dopning, vilket ger gott humör och styrka. Dessa produkter inkluderar choklad och starkt kaffe. Om du överger dem dramatiskt, kommer nervsystemet att förlora stimulanter, och du kommer att känna dig trött.
- En annan anledning - oregelbundna måltider. Under viktminskning kan vissa kvinnor vägra frukost eller middag, eftersom de tror att extra pounds kommer att gå snabbare. Om kroppen inte tar emot mat, vilket är nödvändigt för energi, kommer du säkert att känna dig trött.
Vad ska jag göra?
Försök att vila mer och sova tillräckligt med tid. Efter några dagar kommer kroppen att byggas om och du kommer att känna dig mycket bättre. Lär dig att äta lite, bättre 5 gånger om dagen och då får du mycket energi.
ledan
Under kosten gav du upp olika frestelser, gick inte en promenad, besök och som ett resultat blev livet väldigt tråkigt och monotont. I detta fall är anledningen till:
Du tror att på alla möten och fester kommer säkert att vara en behandling, men om du inte kan äta någonting, varför åka dit.
Vad ska jag göra?
Lär dig att kontrollera dina önskemål i kaféer och restauranger du kan beställa kosträtter, och i synnerhet i möten med vänner, den viktigaste kommunikationen, inte mat. För att underlätta för dig, använd följande tips:
- På början av kvällen fyller du din tallrik med grönsaker, frukter och andra dietprodukter så att kvällens värdar inte har någon önskan att ge dig något högt kaloriinnehåll.
- På caféet hittar du på menyn som stekas, bakas i ugnen eller på grillen, se kompositionen och beställa dem djärvt.
Innan du går ut, äta hemma för att kunna kontrollera din aptit.