Löpning kommer endast att gynna när både rörelser och andning är naturliga. Självklart är det väldigt svårt för en nykomling som först gick in på stadionens spår för att vara naturlig - man måste tänka på händer, ben, kropps och andas position.
Med allt detta behöver du fortfarande försöka andas när du kör en godtycklig, så att kroppen själv har etablerat rätt ordning för sig själv. Allt vi kan göra är att ge det stöd och hjälp.
Regler för andning när du kör
Om du talar om andning under en hälsokörning (eller viktminskningsträning ), måste du betala minimal uppmärksamhet vid inandning in och ut. Det finns joggingstekniker där det är viktigt att ge ett visst sätt att andas, men när man kör för hälsa och skönhet är regeln bara en - andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Andning genom näsan är mycket viktigt, eftersom näsens slemhinna är ett nätverk av mikroskopiska filter - villi som binder dammet, liksom ett nätverk av blodkärl som är varma eller kalla, kommer in i lungluften. Utan detta "väntrum" kan du, åtminstone, få ont i halsen från de purulenta inflammationer som har börjat på de kylda körtlarna på grund av ingrepp av dammpartiklar.
Om du inte har tillräckligt med andetag när du kör, betyder det att du har överskridit tempot. Det är nödvändigt att sakta ner och kroppen kommer att kunna justera rytmen av andning och hjärtfrekvens till din hastighet. Om du emellertid inte kan andas på något sätt, och om din mun vill andas in, låt den göra det. Oförmågan att andas genom näsan talar om syresvält, några andetag och allt kommer att passera. Och orsaken till syrehushållet är antingen i den fyllda näsan och i någon annan sjukdom i nasofarynx eller i avsaknad av erfarenhet längs löpbanan.
För dem som bara går på löpare, säger vi hur man kan förbättra andningen när de körs. Du behöver bara värma upp före jogging, vilket kommer att bidra till att justera inte bara musklerna för aktivitet, utan även lungorna. Så, dina lungor kommer inte att dumpas på plats från att plötsligt började springa.
Den mest korrekta andningen under en körning är diafragmatisk. Det här är den typ av andning som andas inte med bröstet, men med magen. Vid inandning sväller magan,
Diaphragmatisk andning gör det möjligt att öka uthålligheten avsevärt, för att minska andningsorganen, vilket gör dem djupare och sparsamma.
Helst bör du ta 3-4 steg för ett andetag, men först bör du försöka göra det på språng, och inte på språng. Det är detsamma med att andas i magen - det är i allmänhet bättre att träna ligga i vila. Placera ena handen på magen, den andra på bröstet och se till att inandningen lyfter magen och bröstet förblir rörlöst.