Nutritionist Barry Sears har utvecklat en fantastisk zon diet, som låter dig rengöra kroppen av gifter och hjälpa honom att effektivt gå ner i vikt. Lyckligtvis kräver detta system inga starka restriktioner och baseras på en kombination av proteiner, fetter och kolhydrater i en speciell procentandel. Den dagliga kosten bör innehålla 40% kolhydrater, 30% fett och 30% protein. Om du vill kan du äta detta sätt ständigt, eftersom denna kombination av kolhydrater och proteiner är mycket harmonisk och väl uppfattad av kroppen.
Begränsningar: nivån av insulin i blodet
En stabil nivå av insulin är det viktigaste villkoret för denna diet, vilket gör det möjligt för dig att äta normalt utan att uppleva hungersnöd som leder till låga nivåer av insulin i blodet.
Det är av denna anledning att en enda begränsning införs i kosten: vägran av sötsaker, eftersom det är det söta som gör att insulinnivån stiger för hög vilket leder till övervikt.
Fetter, proteiner, kolhydrater: kombination
Enligt vissa vetenskapsmän är en sådan kost vetenskapligt obefogad eftersom livsmedlet i traditionell åsikt ska bestå av 60% kolhydrater, 10% protein och 30% fett, vilket är ganska svårt om man äter kött, ägg och mejeriprodukter varje dag. Men det är bristen på kolhydrater som ger snabb energi. En sådan diet är effektiv, eftersom kroppen inte kan få all nödvändig energi med mat och börjar aktivt dela upp den redan lagrade som fettreserver.
Zon diet: menyn
Att observera en sådan diet är ganska enkel, det räcker bara att äta ungefär inom ramen för denna rekommenderade dagliga kost:
- Frukost . En kopp grönt te eller naturligt kaffe och ett glas havregryn, kokt med kokande vatten i 10 minuter under locket.
- Andra frukost . En liten handfull mandel, ett halvt äpple.
- Lunch . Bakat fjärdedel kycklingbröst, sallad av färska grönsaker, en skiva hård ost.
- Snack . Stewed grönsaker (med en uttalad hunger känsla lägger till en handfull valnötter).
- Middag . Del av kycklingkokt kött med sallad och garnering.
- Före sängen : Med en uttalad känsla av hunger kan du dricka kefir eller äta frukt.
Det mest praktiska sättet att göra detta är att hålla en matdagbok, som många Internet-tjänster erbjuder gratis. Där skriver du bara in produkter, och systemet i sig räknar kalorier och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater.