Kanske är den mest populära och välkända typen av härdning härdning med kallt vatten. Det är ingen hemlighet att någon härdning innebär att träna immunitet: om han regelbundet måste mobilisera sina krafter, kan han göra det bättre under epidemierna.
Användning av härdning
Faktum är att härdning och hälsa är oskiljaktigt kopplade, eftersom sådana förfaranden leder inte bara till att stärka kroppens försvar utan också till många andra fördelaktiga effekter.
Till exempel, människor som är härdade, nästan aldrig upplever obehag under acklimatisering eller förändring av väder, är indikatorerna av deras kropp vanligtvis stabila. Om du har problem med arbetsförmåga - försök härdning, det främjar perfekt koncentration på någonting.
Överraskande påverkar temperering både nervsystemet och livets känslomässiga sfär. Människan blir inte bara lugnare, tolerant, upprörd och trevlig i kommunikationen, men börjar också som en helhet uppfatta information på ett balanserat sätt, utan emotionella hopp. Dessutom är förfarandena uppfriskande och bidrar till ett lugnt, glatt humör.
Principer för härdning
Om du omedelbart börjar träna utan att lära känna grunderna i härdningen kan du skada din kropp. Innan du börjar förfarandena, var vänlig notera följande regler:
- Öka intensiteten gradvis och börja inte omedelbart med isigt vatten.
- Förfarandet för härdning är inte en engångsoperation, man måste hantera detta stabilt flera gånger i veckan;
- överväga dina egna egenskaper, gå inte igenom kraften;
- använd inte en, men olika sätt att härda för det bästa resultatet;
- öva inte härdning vid följande villkor: blödning, psykiska störningar, feber, svårt trauma, cirkulationssvikt, hypertonisk kris, astmaattack, kolik, omfattande brännskador, matförgiftning.
Om du följer dessa rekommendationer, kommer härdning med kallt vatten inte att skada dig och det kommer inte att orsaka förkylning.
Metoder för härdning
Själva sättet att härda tyder på att du kommer att utföra 2-3 behandlingar per vecka - dousing, wiping eller fotbad. Allt detta kan göras hemma året runt. Låt oss överväga sådana härdningssystem mer:
- Torka . Fuktar en terryhandduk i kroppens vattentemperatur, vrider ut och i följd torkar hela kroppen och gnider sedan kroppen med en torr handduk. En gång om 3 dagar, sänk vattentemperaturen med 1-2 ° C, nå 2-3 ° C om 2-3 månader. Stärka effekten av att torka i ett ventilerat rum eller med ett öppet fönster.
- Temperer fötterna . Under året, innan du lägger dig, ska fötterna tvättas med vatten, från 28-25 ° C, en gång i månaden sänka hastigheten med en grad, för att nå slutet av året till 15-14 ° C. Efter proceduren måste du gnugga foten med en handduk.
- Hälla vatten . Denna metod är inte för nybörjare, och det är nödvändigt att starta det först efter några månader av gnidning. Börja med vatten vid rumstemperatur och uppnå 12 ° C, minska
Temperaturen är 1-2 ° C per månad. Efter proceduren ska du gnugga kroppen med en handduk eller göra självmassage. - Kall dusch . Det utförs på samma sätt, temperaturen för ett år minskar från 36-34 till 16-14 ° С.
- Kontrastdusch . Perfekt efter fysisk ansträngning. Öka temperaturskillnaden gradvis, en gång i månaden: 36 och 32 ° C, därefter 37 och 30 ° C, därefter 38 och 27 ° C och så vidare. Det är nödvändigt att nå en skillnad på 15-20 ° C.
Sådana härdningsmetoder är lämpliga för nybörjare, yrkesverksamma, barn och vuxna. De viktigaste förutsättningarna är gradvishet och regelbundenhet.