Det är ingen hemlighet att när det gäller att bekämpa fetma tvingar dieter oss ofta att skära deras kost så mycket att kroppen helt enkelt inte har tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. I det avseendet uppstår frågan: Vilka vitaminer ska man ta när man går ner i vikt?
Naturligtvis kan inget vitaminkomplex för viktminskning göra allt arbete för dig. Med andra ord, för att dricka några vitaminer, utan att skära kosten eller börja aktivt delta i sport, är det nästan värdelöst för viktminskning. Detta är ett hjälpverktyg som endast fungerar i kombination med resten.
Det finns vitaminer som bidrar till viktminskning - vi tittar på dem. Som regel bidrar de till att sprida ämnesomsättningen, minska aptiten eller öka energi. Först och främst är det ett komplex av vitaminer B:
- Vitamin B2 . Detta är en nödvändig substans för att sköldkörteln fungerar korrekt, som kontrollerar metabolismen, vilket innebär att om något vitamin hjälper till att gå ner i vikt, så är det säkert! Istället för ett vitaminkomplex eller bryggerjäst kan du helt enkelt lägga till dina dietprodukter som gröna bladgrönsaker, mandel, ägg, mjölk, lever, hård ost.
- Vitamin B3 . Detta vitamin är involverat i processen att producera sköldkörtelhormoner och reglerar socker i blodet - och minskar därmed aptiten. Om du vill hitta en naturlig källa blir det lätt: ägg, lever, kött, ost, kyckling, kalkon, lax, makrill, tonfisk, korn, brunt ris, vetekli och flingor, havre, torkade frukter.
- Vitamin B4 . För en riktig fet metabolism är detta ämne helt enkelt nödvändigt för vår kropp. Det kan erhållas från gurkor, blomkål, jordnötter, äggulor eller lever.
- Vitamin B5 . Detta är en oerhört viktig substans för viktminskning, eftersom den är inblandad i en komplex process för att utnyttja fetter och frigöra energi från ackumulerade insättningar. För att få detta vitamin från livsmedel måste du inkludera livsmedel som fjäderfä, lever och njurar, ägg, kött, havsfisk, baljväxter, vetex, veteflingor och kli, nötter, helkornsbröd och gröna grönsaker, särskilt - lövigt
- Vitamin B6 . Detta element är nödvändigt för kontinuerlig kontroll av ämnesomsättningen, och det deltar även i produktion av sköldkörtelhormoner. Om din kost är rik på detta vitamin blir det mycket lättare att gå ner i vikt. För att göra detta, inkludera följande produkter i din meny: hela vete, groddar vete korn, havre, hasselnötter, jordnötter, valnötter, fjäderfä, fisk, nötkött, ägg, bananer, avokado, potatis, kål, brun ris.
- Vitamin B8 . Detta vitamin är utformat för att bränna överflödigt fett som ackumuleras i kroppen. För dess mottagning är det viktigt att regelbundet äta soja, lever, nötter, citrus, grodd vete.
- Vitamin B12 . Detta ämne spelar en viktig roll vid assimilering av vissa kolhydrater och fetter, och hjälper oss också att förbli effektiva under lång tid. Detta vitamin för viktminskning är inte tillgängligt för vegetarianer, eftersom det endast finns i produkter av animaliskt ursprung - fisk, kött, lever, skaldjur, ägg och alla mejeriprodukter.
- För att effektivt bränna fett behöver kroppen C-vitamin , vilket är ganska rikligt i alla kål och alla citrusfrukter, liksom i kiwi och bulgarisk peppar.
- Vitamin D är ansvarig för känslan av mättnad, varför det är viktigt att inkludera det i din kost för viktminskning. Vår kropp producerar den från solljus, men kan även erhållas från produkter: fet fisk, ost och smör.
Trots det faktum att du nu vet vilka vitaminer du ska dricka när du förlorar vikt, är det viktigt att du inte slutar att bara ta piller eller inkludera mat i kosten utan också helt övergå till en hälsosam diet. Detta är den kortaste vägen till harmoni!