Vitaminer för muskel tillväxt

Människor som tränar i gymmet för att öka muskelmassan, måste dessutom konsumera vitaminer för muskeltillväxt, vilka är nödvändiga för genomgång av viktiga biokemiska reaktioner. Användbara ämnen som en person får från produkterna, så det är viktigt att göra din dagliga meny, med hänsyn till näringsreglerna. För att uppfylla den dagliga normen måste du dessutom ta vitaminkomplex.

Vilka vitaminer tas för muskel tillväxt?

Det finns två grupper av vitaminer: vattenlösliga och fettlösliga. Den första kan inte förbli i kroppen, så det är viktigt att ständigt fylla på balansen. Fettlösliga ämnen, tvärtom, ackumuleras i fettvävnad, och med en överdos kan förgiftning uppstå.

Vilka vitaminer bidrar till muskel tillväxt:

1. Vitamin A. Det tar en direkt del i syntesen av protein, det vill säga under processen där aminosyrorna omvandlas till muskler. Dessutom behövs detta ämne för framställning av glykogen, som används av kroppen för att absorbera intensiv träning. För dem som valde styrketräning för sig är A-vitamin viktigt, eftersom assimileringen försämras avsevärt. Den erforderliga dosen är 500 IE per dag.
2. B-vitaminer . Prata om vilka vitaminer som behövs för muskler, det är omöjligt att sakna denna grupp, eftersom den innehåller många separata användbara ämnen. Till exempel är vitamin B1 viktigt för assimilering av protein, utan vilket det är omöjligt att bygga muskelmassa. Vitamin B2 är viktigt för energiproduktion, och det främjar proteinmetabolism. Vitamin B3 deltar i nästan 60 metaboliska processer. Vitamin B6 är viktigt för proteinmetabolism, och det bidrar också till att absorbera kolhydrater bättre. Fortfarande bland denna grupp är användbar vitamin B7.
3. Vitamin C. Detta ämne är inblandat i många processer som är viktiga för att träna för muskler tillväxt. Det är till exempel viktigt för metabolismen av aminosyror, och deltar också i produktionen av kollagen. Dessutom främjar vitamin C produktionen av testosteron.
4. Vitamin D. Att ta reda på vilka vitaminer som är viktiga för muskler är att det är viktigt att nämna detta ämne, eftersom det främjar absorptionen av kalcium och fosfor, och dessa ämnen är nödvändiga för muskelkontraktioner vid träning med vikter. Denna anslutning är också viktig för benvävnad.
5. Vitamin E. Det är en antioxidant som skyddar celler från de negativa effekterna av stress, vilket är viktigt för flödet av metaboliska processer.