Oftast kallas vitamin A som ett "barns vitamin", men med samma framgång kan det läggas till antalet "kvinnors". Emellertid är detta ämne nödvändigt för varje person, trots allt deltar den i många processer av en organism. Det är också trevligt att det inte finns något behov av att ta det varje dag - A-vitamin ackumuleras i levern och kroppen kan alltid använda sina reserver.
Vitamin A: användning och mening
Innan du tar vitamin A är det viktigt att förstå dess funktioner i kroppen. Bland dem är följande:
- är nödvändigt för arbetet i andningsorganen, matsmältningssystemen;
- säkerställer ögonens anpassning till olika belysningar av miljön;
- är nödvändigt för vacker, jämn och hälsosam hud;
- stöder funktionen av ögon slemhinnor
- förhindrar hjärt-kärlsjukdomar;
- ökar kroppens motståndskraft mot infektioner;
- fördröjer kroppens åldrande
- har antioxidantegenskaper;
- accelererar läkning av sår och solbränna;
- bildning av ben, tänder och hår;
- påverkar fysisk utveckling och tillväxt
- reglering av proteinsyntes
- ökar uppmärksamhet
- är nödvändigt för metabolism;
- ökar reaktionshastigheten;
- viktigt för immunsystemet;
- förlänger livet för AIDS-patienter.
Dessutom är cancerpotentialen för A-vitamin omfattande studerad för närvarande. Eftersom det är lätt att förstå från denna lista är detta ämne väldigt otroligt viktigt för människors hälsa.
Symptom på vitamin A-brist
Om din kropp saknar något ämne kommer det säkert att låta dig förstå det. Till exempel. Om du har brist på vitamin A kommer du säkert att markera något från listan:
- minskad immunitet, frekventa infektioner;
- ökad känslighet för tandemaljning;
- dålig nattsyn (nattblindhet);
- utslag på huden, torr hud, utseende av rynkor;
- ögat i ögat, nedsatt syn;
- sköra, långsamt växande naglar;
- överträdelser av tillväxtprocessen (hos barn);
- torrt, sprött hår, mjäll ;
- andningsinfektioner;
- brist på aptit, utmattning
- sömnlöshet.
Om du märker att mycket av denna lista är närvarande i ditt tillstånd kan du antingen öka antalet livsmedel med A-vitamin i din kost eller börja ta fiskolja eller - ett vitaminkomplex från apoteket. Alltid finns det också ett sådant överkomligt alternativ som kapslar med olja, där detta vitamin är upplöst - så det absorberas perfekt av kroppen.
Hur man dricker vitamin A?
Om du väljer ett apotek alternativ, som vanligtvis är vitamin A i olja, kan du dricka det enligt instruktionerna på förpackningen. I allmänhet rekommenderar läkare följande doser:
- för vuxna 800-1000 mcg;
- för barn 400-1000 mcg;
- för ammande mödrar 1200 - 1400 mkg;
- för gravida kvinnor 1000 - 1200 mkg.
Om du får ditt dagliga intag av detta vitamin kommer du säkert att vara hälsosam på många sätt en person.
Var är vitamin A?
Förutom det klassiska apoteket alternativet är det bra att veta att vitamin A finns i livsmedel som ofta finns på bordet. Om du korrekt komponerar din diet kan ett ytterligare intag av detta ämne och
- vitlök, sorrel, sallad, dill, selleri grönsaker och persilja;
- havtorn, trädgårdsmarber, viburnum, arborean ryadin;
- broccoli, tomater, morötter, grönlök, peppar, pumpa;
- hagtorn, maskros, torkade höfter;
- aprikos, japansk persimmon, persikor, melon;
- smör, gräddfil, stallost;
- äggula, lever, margarin, fiskolja , kaviar.
Om din kost innehåller minst 1-2 måltider per dag rik på vitamin A, kan du inte oroa dig för om detta ämne är tillräckligt i kroppen.