I ett antal andra näringsämnen som behövs av mannen, upptar vitamin B5 en speciell plats. Men inte alla människor är medveten inte bara av den roll det spelar i kroppens metaboliska processer, utan även av vad vitamin B5 innehåller. Även om denna kunskap kan vara väldigt användbar, med tanke på vilka obehagliga följder hotet av detta vitamin bryts.
Varför behöver kroppen vitamin B5?
I den vanligaste formen kan ämnets roll definieras som en katalysator för metaboliska processer. Det är vitamin B5 som gör att kroppen använder fettceller för lipolys - klyvning med efterföljande fördelning av energiresurser som är nödvändiga för livet. Dessutom behövs vitamin B5 för det normala arbetet i binjurarna, produktionen av hormoner och enzymer. Det stimulerar hjärnan, nervsystemet, hjälper kroppen att producera antikroppar och optimerar immunsystemets funktion.
Om vitamin B5 inte räcker till i kroppen börjar personen känna kronisk trötthet, depression, blir snabbt trött, blir ofta kall, han har muskelsmärtor, illamående, benkramper. När detta ämne är bristigt börjar matsmältningsproblem, ett sår utvecklas, förstoppning utbryter, ett rött utslag kan förekomma på huden, håret kan släppa ut, jaunts kan uppträda i hörnen av munnen, eksem.
Funktioner för att ta vitamin B5 eller pantotensyra
För att undvika hypovitaminos bör en person konsumera minst 5-10 mg vitamin B5 per dag. Om han är sjuk, fysiskt utmattad, återställd efter operationen, ska varje dag få 15-25 mg. Detsamma gäller för gravida kvinnor och för ammande mödrar. Denna mängd vitamin kan erhållas från mat. Särskilda droger med detta ämne kan endast ordineras av en läkare.
Var kommer vitamin B5 in?
Det bästa sättet att få ett mirakel vitamin är den vanliga maten. Därför är det inte okej att ta reda på vilka livsmedel innehåller vitamin B5. Eftersom det är mycket vanligt i naturen, kan det hittas i nästan vilken mat som helst, men i olika kvantiteter. Det mesta av det i jäst och gröna ärtor - 15 mg i 100 gram av produkten; i soja, nötkött, lever - 5-7 mg; äpplen, ris, kycklingägg - 3-4 mg; bröd, jordnötter , svampar - 1-2 mg. Man bör komma ihåg att omkring 50% av vitamin B5 förstörs vid tillagning och konservering, med 30% frysning, så det bör utsättas för minimal kulinarisk bearbetning för produkter som innehåller den.