Dessa spårämnen är nödvändiga för normal drift av många kroppssystem, inklusive matsmältningsorgan, nervös och kardiovaskulär, så att veta vilka livsmedel innehåller B-vitaminer och inkludera dem i din kost kommer att gynna alla som bryr sig om deras hälsa.
Var finns B-vitaminer?
För att fylla på mängden av detta mikroelement i kroppen rekommenderas att du inkluderar följande frukter och bär i din meny: vattenmelon, banan, apelsin, päron, kväve, plommon och svart vinbär . I 100 g av varje art från denna lista innehåller cirka 0,4 mg av nämnda vitamin, vilket är ganska mycket. Ungefär samma mängd av detta mikroelement får du om du äter 100 g vitkål eller blomkål, aubergine, betor eller vitlök. Denna användbara substans hittar du också i ärter, som kan ätas färskt och konserverat och bönor.
När man talar om vad vitaminerna i grupp B innehåller, är det omöjligt att inte tala om köttprodukter. En stor del av detta mikroelement finns i kaninkött, nötkött och fläsklever, tunga, kalvkött, njurar och hjärta. Specialister varnar för att värmebehandling förstör delvis detta vitamin, så det är mer rimligt att laga köttprodukter för ett par, vilket kommer att minska förlusten av värdefullt spårämne och förutom att det kommer att minska mängden fett i disken, vilket inte är mindre viktigt för dem som följer principerna om hälsosam näring .
Om du vill veta var vitaminerna i grupp b fortfarande innehåller, behöver du information om närvaron av detta ämne i spannmål och mjölprodukter. I grund och botten kan detta mikroelement hittas i pärbyg, bygg, bovete och havregryn, det rekommenderas att äta minst en portion per vecka av dessa spannmål, i detta fall hotar inte underskottet av detta vitamin dig. I vitt och rugbröd finns också spårämnen i grupp B, men du kan inte missbruka dessa produkter av någon nutritionist, eftersom de innehåller mycket kolhydrater, så försök att inte äta mer än 200 g bageriprodukter per dag.
Experter rekommenderar att man äter mat med grupp B-vitaminer i stort antal till personer som är aktivt involverade i sport, upplever överdriven nervös stress eller kämpar med effekterna av svår stress, upplever sömnlöshet och återhämtar sig från sjukdomarna. Mikroelementet hjälper till att snabbt återställa hälsa och välbefinnande.