Vad kan du äta efter träning?

Fysiska övningar är användbara inte bara för hälsan, men för figuren. För att uppnå en attraktiv och åtstramad kropp behöver du bli av med fett och bygga upp muskelmassa. Därför är det viktigt att inte bara spela sport, utan också att observera regimen, äta rätt och veta vad du kan äta efter träning.

Kan jag äta frukt efter träning?

Frukt kan helt ersätta alla skadliga sötsaker . När allt kommer omkring är de mycket välsmakande och friska. De innehåller mycket vitaminer, som är nödvändiga för vår kropp, därför bör vara en integrerad del av den dagliga menyn. Speciellt bör det ta hänsyn till personer som är involverade i sport.

Frukt kan och bör ätas före och efter träning, men det är viktigt att bestämma rätt val. Till exempel, de som vill gå ner i vikt, missbrukar inte druvor, eftersom det innehåller en stor mängd kolhydrater. Det kan ätas lite bara en halvtimme efter träning.

Rätt näring efter träning för kvinnor

Många damer som vill gå ner i vikt, börja vägen till sitt mål med hårda dieter och svält. Sedan, efter några träningar och restriktioner på mat, försvinner lusten och allt slutar med fullständig besvikelse och brutna förhoppningar. Naturligtvis, efter intensiv träning behöver kroppen själv näringsämnen för att återställa den energi som den har spenderat. Om du efter träning förnekar mat, då blir det svaghet, yrsel och dåligt humör . Med denna känsla kommer all motivation att gå vilse. Trots allt, träning och styva dieter - begrepp i allmänhet oförenliga.

En pant av välhård kropp och bra humör är rätt balanserad kost, som inte behöver behandlas som en kortsiktig kost. Det måste vara permanent och bli ett sätt att leva. Därför är det enbart från sin kost att det är nödvändigt att utesluta stekt, floury, skarpa rökträtter. I den dagliga menyn måste finnas närvarande vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater, fibrer.

Vad du kan äta före och efter träning beror på vilken tid det är planerat.

Måltider före och efter morgon träning

Tidig fysisk aktivitet hjälper perfekt till att bli laddad med glädje för hela dagen. 30 minuter före morgon träning, måste du äta något kolhydrat, för att lagra kroppsenergin, som kommer att spenderas på övningar. Du kan äta ett äpple eller en banan. Också 10 minuter före lektionerna behöver du dricka ett glas vatten. Omedelbart efter träningen öppnas det så kallade kolhydratfönstret. Vid denna tid behöver kroppen mest näringsämnen för att återuppta den förbrukade energin. Om det inte kommer med mat, börjar konsumtionen från musklerna, vilket är oönskat, eftersom hela meningen med övningen går förlorad. All mat kommer att gå till restaurering av energi och muskelvävnad, så det måste vara protein-kolhydrat. Det rekommenderas att dricka denna cocktail:

Blanda alla ovanstående ingredienser i en blandare. Du kan också dricka en speciell kolhydratdryck som heter "Gainer". Dessa är de två mest optimala alternativen. Men du kan äta ett äpple, apelsin eller andra frukter. Under den här perioden är även en choklad tillåten. Figuren gör inte ont, men kommer bara att gynna och gott humör. Det viktigaste är att inte ignorera intaget av mat under de första 30 minuterna efter träning. En timme ska vara en komplett frukost. Till exempel havregryn eller bovete gröt, omelett och grönsaksallad.

Måltider före och efter kvälls träning

På kvällen har träningen också sina fördelar, speciellt för dem som vill bygga muskler. Efter kvällsövningarna närmar sig tiden för sömn. Musklerna är i ett lugnt tillstånd och är bäst restaurerade. 2 timmar innan träningen ska vara en fullständig middag. Du måste välja mat som innehåller mycket fiber och protein. Till exempel:

Efter träning kan du dricka en proteinskaka, kefir eller äta 150-200 g kockost.

Produkter som innehåller snabba kolhydrater, det är bättre att inte äta på kvällen.

Hur man äter efter träning för viktminskning?

Transcript: