För att gå ner i vikt måste du kombinera kardio och styrka - det vet vi. Så vi går 20 minuters körning och omedelbart efter körning börjar vi utföra de bästa övningarna för viktminskning.
Det finns en fråga, vilka övningar för viktminskning är bättre och effektivare och professionella i hemligt svara det. Från dina materiella utgifter beror inte på processen att gå ner i vikt, det räcker, för viktbelastningen din vikt plus vikten av enkel hushållsutrustning. En av de mest praktiska att använda och få ett snabbt resultat är fitball. Så efter den här joggen utför vi den bästa uppsättningen övningar för viktminskning på fitbole.
- Sitt ner på golvet och vilar på armbågarna. Bollen är klämd mellan benen, böja och böja benen - 8-16 gånger.
- Vi håller våra ben raka och börjar vrida med bollen 8-16 gånger.
- Vi gör ett tillvägagångssätt för 1 och 2 övningar.
- Vi lägger oss ner på golvet, händerna bakom huvudet. Vi lyfter kroppen, det totala antalet repetitioner är 24, vi byter 8 liftar fram och lyfter till sidan.
- Lyft bäckenet upp, håll positionen. Vi lyfter vänster ben, håller, sänker och sänker bäckenet. Vi upprepar till andra sidan.
- Vi klämmer bollen mellan benen och lyfter den med raka ben till 90 °.
- Fortsätt klättra, men bollen på övervåningen avlyssnas i händerna - 8-16 gånger.
- Händer till sidan, benen med bollen sänks också sedan ett sätt och sedan den andra.
- Med benen höjda på 90 делаем gör vi vridningar.
- Vi lägger oss ner på sidan, bollen kläms mellan benen och lyfter de raka benen uppåt.
- Vi lyfter benen fram och tillbaka. Vi upprepar till andra sidan.
- Vi lägger bollen under höger hand, vilar på den och rätter vänsterbenet och lyfter upp det och börjar springa upp.
- Vi lyfter ett ben fram och tillbaka.
- Vänster benet framför, höja och springa upp.
- Vi byter sida och upprepar till höger ben från 12 till 14 övningar.