Under utövandet av fysiska övningar uppträder mikrotraumor i musklerna och bindväven, vilket leder till smärta. Det finns obehagliga känslor under 12-24 timmar efter sessionen. Musklerna kan bli sjuk även på andra dagen efter träning, vilket kallas fördröjd muskelsårighet. I princip kan smärta inträffa hos alla idrottare, oavsett träningsnivå. Detta fenomen är ganska normalt och anses helt enkelt som en följd av anpassning till lasten.
Hur bli av med muskelsmärta efter träning?
Det finns flera rekommendationer som gör att du kan minska eller till och med bli av med smärtan. Det är viktigt att ta hänsyn till att varje person har en individuell organism och för vissa människor kommer de presenterade metoderna att vara effektiva, men för andra, inte. Tips om hur du minskar muskelsmärta efter träning:
- Av stor betydelse är korrekt näring , vilket är viktigt för återställandet av muskelfibrer. Efter träning behöver muskler proteiner som levererar viktiga aminosyror som är involverade i läkning av fibrer. Av stor vikt är kolhydrater, som fyller musklerna med glykogen.
- En person som inte ens engagerar sig i sport bör bibehålla kroppens vattenbalans, och för dem som regelbundet får motion, är detta en viktig framgångsdel. Saken är att uttorkning leder till muskeltrötthet, och smärtan kommer att manifesteras starkare. Dessutom hjälper vätskan till att eliminera toxiner och påskyndar återhämtningsprocessen.
- Effektivt sätt att återhämta sig efter träning är att utföra lågintensiva aeroba övningar. Detta alternativ är lämpligt även om smärtan i kroppen redan har dykt upp. Tack vare enkla övningar kan du mätta musklerna med syre, vilket gör det möjligt för dem att återhämta sig snabbare. Cardio hjälper till att bli av med smärta i underdelen av kroppen, och klasser som yoga är mer riktade mot överkroppen.
- För att förhindra att smärta uppträder är det nödvändigt att göra uppvärmning före träning för att förbereda och värma upp musklerna och i slutet - en koppling för att återvända kroppen till normalt läge. Stretching övningar är det perfekta sättet att förhindra smärta påbörjad nästa dag.
- Snabb återhämtning av muskler efter träning beror på verkan av kyla, det är bäst att använda en komprimering . Tack vare detta kan du ta bort inflammation, bli av med smärta och obehag. Det är bäst att applicera kyla de närmaste timmarna efter en hård träning. Applicera komprimering rekommenderas var 4-6 timmar och håll den i 20 minuter.
- En bra effekt tillhandahålls av värme, eftersom det främjar expansion av blodkärl och avlägsnande av spasmer. Du kan ta ett varmt bad, använd en värmeplatta eller grädde. Förfarandet bör vara cirka 20 minuter, och du kan upprepa det upp till tre gånger om dagen.
- Om dina muskler har ont efter träning kan du växla mellan kyla och värme. Detta kommer att ta bort inflammationen och öka cirkulationen
blod, som de säger 2in1. Oftast föredrar idrottsmän en kontrasterande själ. - Väl bevisat att lösa detta problem - massage. Med det kan du bli av med spasmer och smärta. Även med hjälp av ljus, sträckande rörelser kan man förbättra blodcirkulationen och elasticiteten, och också lindra spänning och styvhet.
- Om smärtan är mycket svår kan du använda smärtstillande medel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (diklofenak, Ibuprofen, Olfen, etc.). De kommer att bidra till att minska känsligheten. Det finns också salvor och geler som lindrar muskelsmärta (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Objekt-T, Kondroxid och Uppvärmning Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Det är viktigt att studera instruktionerna före användning.