Korrekt andning är en av de viktigaste komponenterna i yoga, som tyvärr inte alltid ges med vederbörlig uppmärksamhet. För ineffektiva ser dessa övningar i jämförelse, till exempel med olika asanas. Samtidigt är användningen av andningspraxis - i sanskrit "pranayama" - otvetydig: både för viktminskning och som komfort för stress, för att förbättra lungorna och för korrekt matsmältning. Dessutom är pranayama tekniken också oumbärlig för gravida kvinnor.
Allmänna regler
- Pranayama kräver lugn, utföra andningsövningar lugnt;
- Behöver inte pranayama och registrerar: håll inte andan tills du är blå;
- ge tid till pranayama, ta minst 15 minuter för varje andningsövning.
Övningar "full andedräkt"
Full andning är förberedelse för mer komplexa pranayama övningar. Det låter oss lära oss hur vi andas ordentligt, eftersom nästan alla kvinnor andas ytligt med sina kistor:
- sitta bekvämt (bäst i lotuspositionen) på en hård yta;
- fokusera på din andning;
- ta djupt andetag i magen så att membranet går ner. Magen ska vara något rundad, bröstet och kragen är inblandade, men i sista hand;
- andas långsamt;
Pranayama på promenader (vrajana pranayama)
Denna övning hjälper till att rensa tankar medan du går till exempel för att arbeta. Gör det med näsan:
- ta ett djupt andetag, räkna de fyra stegen med din högra fot;
- andas ut fyra steg med din vänstra fot.
Nadi Shodhana Pranayama
Denna andningspraxis kan öka kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar. Sittande i pranayama ställer sig, böjer mitten och indexfingrarna, trycker på dem i handflatan och kläm fingret på tummen. Låt oss fortsätta:
- vid näsan, stäng rätt näsborre, tryck lätt på den med en tummuddosa;
- Inhalera långsamt genom vänster näsborre;
- ändra överlappningen. Håller vänster näsborre, vi gör långsam inandning av rätten;
- utan att ändra handens position, långsamt och djupt andas in genom rätt näsborre;
- andas ut, respektive vänster näsborre
- Efter 15-20 minuter, avsluta övningen nadi shodhana pranayama utandning genom vänster näsborre.
Under träningen kan du täcka näsborrarna mentalt, bara föreställa dig att du andas genom en näsborre. Det är väldigt bekvämt om du är på ett offentligt ställe.
Sitali Pranayama
Det hjälper till att förbättra matsmältningen och undertrycker törst och används också vid högt blodtryck:
- rulla tungan med ett rör;
- ta ett långsamt andetag genom den kollapsade tungan;
- sglotnite;
- stäng din mun och andas långsamt genom näsan.
Bhastrika pranayama (andning av eld)
Används för att lindra allergiska symptom på allergier eller astma, läker lungor:
- ta ett passivt andetag med din näsa
- med lite ansträngning, andas ut aktivt;
- gradvis öka andningshastigheten, vilket gör upp till fem cykler med trettio andetag.
Var inte lat för att använda andningsövningar , även om du inte kommer att engagera sig i yoga. Kroppen kommer att reagera bra på dig!