Fitness är ett mycket populärt resmål bland den kvinnliga hälften av mänskligheten, eftersom det hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i form. Denna riktning har flera underarter, som skiljer sig åt i principerna för träning, så bland kvinnor i olika åldrar är pilates efterfrågan.
Vad är Pilates in Fitness?
Namnet på denna sportriktning uppstod på uppdrag av sin skapare Joseph Pilates. Inledningsvis satte tränaren ett mål att skapa en uppsättning övningar som skulle hjälpa till att stärka ryggen och ryggmusklerna. Pilates är en välbefinnande gymnastik som hjälper till att effektivt förlora överflödiga pund. Under övningarna är djupa muskler involverade i arbetet, som ofta förblir utan deltagande.
För att förstå Pilates - vad det är är det viktigt att notera att det finns tre huvudtyper av denna riktning. För nybörjare är de övningar som utförs på golvet avsedda, och varianten är mer komplex vilket innebär användning av extra utrustning. Professionella kan träna speciella simulatorer. Pilates har flera viktiga principer: avslappning, korrekt andning, koncentration, jämnhet, noggrannhet, visualisering, muskelkontroll och regelbundenhet.
Vad är skillnaden mellan Pilates och Yoga?
Många kvinnor gör jämförande analyser vid val av lämplig sportriktning. Yoga är en övning för att förbättra kroppen genom andlig stabilitet och psykologisk harmoni. Det är en slags filosofisk och religiös undervisning, och inte bara en övningskomplex, när det gäller pilates. Att välja vad som är bättre pilates eller yoga, det är värt att notera att i den första riktningen i träningen används ytterligare utrustning, och i andra-nr. En annan skillnad är användningen av unika element som inte sammanfaller med varandra.
Pilates är en bra
Populariteten hos pilates beror på den enorma fördel som en person får i regelbunden träning. Eftersom komplexet ursprungligen var avsedd för ryggen, är dess främsta fördel att förbättra kroppsställningen och bli av med smärta i detta område. Särskilda övningar bidrar till att förbättra balansen i kroppen. Pilates, vars fördelar för kvinnor är relaterade till förbättring av flexibilitet, men allt på grund av att musklerna mjuknar och sträcker sig, blir starka.
Övningar förbättrar övergripande muskelföreställning genom att bygga upp inre styrka. Regelbunden träning har en positiv effekt på hälsan, vilket bidrar till att stärka immuniteten. Fortsatt att ta reda på Pilates - vad det är, det är värt att säga att en sådan träning förstärker hjärnan, förbättrar andningsorganets arbete och ger hudens hälsa, eftersom syrets cirkulation förbättras. Fördelen är att förbättra matsmältningssystemet och nervsystemet.
Pilates utrustning
För att utföra några övningar i Pilates används tillgänglig utrustning, till exempel en boll, en cylinder, en ring och andra. Dessutom finns det speciella simulatorer som hjälper till att få bra resultat från träning. Om en person utövar Pilates hemma kan han köpa dem för hemmabruk. Två installationer är mest populära:
- Reformer simulator . Det är en träram med en metallram och rörliga element. Lasten tillhandahålls av fjädrar, vilket gör rörelsen svår. Det finns också mer komplexa mönster utrustade med ytterligare element.
- Simulator Allegro . Designen liknar den tidigare versionen, men saknar en träram, så rammen är inte fixerad, men rör sig fritt, vilket gör det svårare att göra övningar.
Pilates matta
För de flesta övningar måste du ha en gym eller en matta, eftersom träning på en solid grund kan orsaka skada. När du köper det, anser att det ska vara måttligt mjukt att inte glida och vrid inte. Gymnastik Pilates innebär att man använder en lång matta ca 180 cm. I de flesta fall är de gjorda av PVC-material.
Pilatesplaten
För grupp- och enskilda klasser används särskild fysioterapeutisk utrustning, som har formen av en cylinder, och det kallas också en rulle. Rullens längd är 90-150 cm och diametern är 10-15 cm. Minisimulatorn är effektiv på grund av att stödet inte är fixerat, vilket kräver ytterligare ansträngningar för att upprätthålla jämvikt.
Rollen för Pilates gör stabiliseringsmusklerna och de "döda" musklerna i ryggen, vilket hjälper till att sträcka ryggraden och lindra stressen. Cylindern används för att träna benens och pressens små muskler. Regelbundna övningar gör det möjligt att bli av med övervikt, förbättra kroppslättnad, öka förmågan att bibehålla balans och utveckla flexibilitet. Använd i pilates och semi-cylindrar, vilket hjälper nybörjare att lära sig grunderna i denna sportriktning.
Pilatesringen
Det finns övningar för vilka en ring används, som har en standardstorlek på 38 cm och har speciella grepp. Det skapar motstånd, vilket tvingar dig att tillämpa kompression. En ring är gjord av plastmaterial, vilket är lätt och slitstarkt. Det finns denna utrustning och specialpennor som är lämpliga för att utföra olika övningar. Pilates träning utförs med en lättvikt ring, som är avsedd för träningshänder.
Pilates Ball
För träning kan du använda både små och stora bollar. När man köper en mini-bol är det viktigt att tänka på att den ska passa lätt i handen, och fitball är vald beroende på tillväxten och i sittande läge i de böjda knäna bör vara en rättvinkel. Power Pilates innebär användning av en extra belastning, så få en stark boll av polyvinylklorid. Med hjälp av bollen under träning kan du lossa ryggraden. På grund av behovet av att upprätthålla balans ökar träningens effekt.
Pilates - en uppsättning övningar
För att uppnå de angivna förmånerna och minimera risken för skada är det nödvändigt att ta hänsyn till de grundläggande reglerna för utbildning. Alla rörelser ska utföras långsamt med full koncentration på rätt teknik. Utföra Pilates övningar är viktigt att känna musklerna. Av stor vikt är rätt andning, som måste komma från buken, inte bröstet. Varje ställning är viktigt att fixa för 8-10 andningscykler, där en cykel är djupt långsam andedräkt och samma utandning. Innan huvudkomplexet, gör en uppvärmning.
Pilates för viktminskning
Regelbunden träning hjälper till att gå ner i vikt på grund av ett antal användbara åtgärder, till exempel bidrar djup andning till att accelerera ämnesomsättningen. Utvecklingen av muskler leder till en gradvis förbränning av fett. För att förstå vad Pilates är och vilken användning det har för att gå ner i vikt är det värt att nämna att vanlig träning normaliserar aptiten, förbättrar kroppens lättnad och hjälper till att rengöra kroppen av överskott av vätska och toxiner.
- Ligga på ryggen och sträck upp armarna. Lyft samtidigt övre delen av kroppen och benen. Händerna pekar uppåt så att de är parallella med golvet. Kroppen måste bilda en rätt vinkel.
- För dem som är intresserade av vad det är Pilates, och vilka övningar som ska utföras för att gå ner i vikt rekommenderas följande: lägg tonvikten på, och betoning bör ligga på armbågarna som borde ligga under axlarna. Kroppen måste vara ansträngd och sträckt för att vara rak. För komplikation kan du höja ett ben uppåt.
- Stå på alla fyra, händer på axlarna. Följ ledningen av benet, böjd vid knäet, uppåt. Det är viktigt att hålla kroppsnivån och inte svänga. Gör på båda sidor.
Pilates för ryggraden
Praktiskt taget alla övningar för ryggen utförs i sittande eller liggande läge vilket minimerar belastningen på ryggraden. Tekniken syftar till att utveckla en muskelkorsett som håller ryggraden i rätt position och skyddar den. Korrekt utförda övningar normaliserar blodcirkulationen i muskler och intervertebralskivor. För att förstå vad Pilates är - vad det är, är det värt att notera att övningar inte bara påverkar ryggen utan också förbättrar hela kroppens tillstånd och hjälper till att gå ner i vikt.
- Sitt på golvet, sträck dina ben framåt, placera dem lite ifrån varandra. Händerna sträcker sig framför dig och håller dem på axelnivå. Axlarna ska vara avslappnade och ryggen ska vara jämn. Ta andetag, och vid utandning luta sig framåt och runda ryggraden. Ta andan och vid utandning återvända till PI.
- Pilates gymnastik innehåller också en effektiv träning för baksidan: sitta på golvet, trycka på skötselbenen till mattan. Händerna sträcker sig framför dig och lyfter dem med ben, bröst och huvud. Utan att hålla andan, höja och sänka motsatta armar och ben, imitera simning.
- Ligga på magen och släpp pannan på mattan. Böj knäna, hämta dina händer och ta dem i benen. Dra klackarna till skinkorna för att sträcka knäna. Inhale, lyfta höfterna och bröstkorgen, grotta i nedre delen av ryggen. Vid utandning, tryck fötterna i motsatt riktning från händerna och därmed skapa muskelspänningar. Utför svängande rörelser.
Pilates - kontraindikationer
Även om denna riktning av fitness anses vara sparsam, och den har sina kontraindikationer. Ta inte hand om kalla och virala sjukdomar, som åtföljs av feber. Övning är kontraindicerad hos personer med tumörer, frakturer och lacerations / sprains. Pilates är kontraindicerade i skolios, tredje graders platta och ryggradssjukdomar. De är kontraindicerade med risk för blödning och psykisk sjukdom.