Torkning och viktminskning är i själva verket synonymer. Den första termen används av kroppsbyggare när de vill minska procenten av fetthalten så att muskelavlastningen är bättre ritad. Den andra termen används av kvinnor som är hungriga att gå ner i vikt, och ingen här uppmärksammar fett eller fett, själva faktum är viktigt. Om vi anser att målen för dessa två kategorier av människor är samma, kan vi anta att den periodiska svält som används i kroppsbyggnad kommer att hjälpa till med bara dödliga.
Kärnan i metoden
I kroppsbyggnad används oftast klassisk torkning. Det är först idrottaren pumpar upp muskelmassa: för detta förbrukar han mycket mer kalorier än vad som behövs, och därmed ökar. Naturligtvis var denna vikt inte fet, men muskler, ökad näring kombineras med förstärkt styrketräning.
Därefter kommer torkningen själv - maten minimeras, kaloriinnehållet sänks, livsmedelsförbrukningen är fraktionerad.
Således kan du snabbt uppnå önskade former.
Men eftersom detta inte är det mest användbara sättet (en stor belastning på hjärtat och njurarna minskar känsligheten för insulin), fick han alternativet att torka i form av periodisk fastning.
Det finns två sorter - 24 timmar och 12 (16) timmars torkning.
Naturligtvis är poängen att inte konsumera mat alls, bara vara nöjd med vatten och ta aminosyror .
24-timmars fasta
Om du använder en periodisk fasta kroppsbyggnad i 24 timmar måste den följa följande regler:
- en dag i veckan är inte något;
- på kvällen att fasta äta en kvällsmat;
- Nästa dag efter hungerstrejken finns det ett minimum, till exempel en sallad med fisk.
Redan den första veckan kommer det att ta mycket fett, men efterhand, som kroppen blir van vid denna regim, kommer takten att minska.
12 (16) -tidens fasta
Normalt används fasta i halv - 12 timmar för mat, 12 timmar för hunger. Utförs också en gång i veckan med samma kostegenskaper. Erfarenheten visar emellertid att för viktminskning är effektivare periodisk fastande 16 och 8 timmar. Det vill säga 16 timmars hunger och 8 timmar för mat.
För dessa 8 (eller 12) timmar ska 3 måltider utföras, vars täta bör tas efter träning. De återstående 16 timmarna använder bara vatten.
Viktminskning
Kunde inte hjälpa till med att korrigera metoden för periodisk fasta och för tjejer - mycket mer viktminskning än fans. I en amerikansk bok om snabba dieter skrivs följande metod:
- två gånger i veckan bör vara nöjd med två måltider på 500 - 600 kcal;
- dessa två dagar kan väljas godtyckligt, en efter en eller i proportion;
- kärnan är densamma som i den periodiska svältet - du vaknade klockan 8 på morgonen, den första måltiden klockan 14, den andra klockan 8 och sedan 12 timmar av hungerstrejken till morgonen.
Fördelar och nackdelar
Att metoden att fasta för torkning, att den "kvinnliga" variationen, kommer inte att ge snabb viktminskning. Musklerna är uppbyggda av ackumulering av en stor mängd glykogen i musklerna, som binder till 1 g av sin egen vikt, 2,5 g vatten. Det är, musklerna svullnar.
Fett lämnar långsamt, men resultatet blir längre. Denna typ av kostnäring lär dig att styra känslan av hunger (faktiskt att skilja den från vanan att äta hunger själv), och ökar också disciplinen.
Oj, i den första veckan av hungerstrejken kommer du att plågas av irritabilitet och inte kunna koncentrera sig. Men erfarna "svältande" människor säger att detta tvärtom kommer att börja mätta med energi, även när du är hungrig.
På bekostnad av hungerstrejken minskar nivån av socker och kolesterol i blodet, produktionen av hormoner ökar och inflammatoriska processer behandlas.