Att köra som ett sätt att gå ner i vikt är mycket överkomligt och mycket populärt i olika länder i väst, inklusive USA. Hans fördelar är uppenbara: han behöver ingen investering, förutom kanske att köpa sneakers och en sportdräkt och ger stora fördelar för hela kroppen, vilket hjälper till att gå ner i vikt även i en sådan problemzon som magen.
Kan jag gå ner i vikt från att springa?
Körning är en aerob belastning, som så fort som möjligt börjar processen att dela upp fettinnehåll. För att uppnå maximal effekt kan du använda följande användbara tips:
- Du måste köra minst 30-40 minuter för en träning. Det är möjligt att avbryta endast på gång i händelse av utmattning. Faktum är att processen med lipolys (splittring av fettceller) startar först efter 20 minuters aktiv träning och varje minut efter de första tjugo, kommer du närmare det välskötta målet - förlora vikt. Annars spenderar du bara kalorier från mat.
- För att maximera splittringen av fett måste du göra det på morgonen på tom mage, helst efter en enkel träning av lederna.
- Använd löpning för att gå ner i vikt, glöm inte det viktigaste - regelbundet. Kör mindre än 2-3 gånger i veckan kommer att ge för liten effekt. Välj dina specifika dagar och vänta dig att göra strikt enligt schemat, saknar ett enda yrke (utom när du har ARVI, etc.).
- För att öka fettförbränningseffekten är det värt att dricka en kopp svart färskt kaffe 15 minuter före jogging. Naturligtvis, utan socker, grädde och godis. Det faktum att koffein , som finns i kaffe - en naturlig fettbrännare. Men om du lägger till det söta, kommer du att minska effekten till ett minimum, eftersom kroppen kommer att använda de nyligen erhållna kalorierna istället för att dela upp fettet.
- Klä i enlighet med vädret i en lätt andningsbar klädsel som inte kommer att begränsa rörelser och viktigast av allt - använd sneakers avsedda speciellt för löpning. Faktum är att i stadsförhållanden måste du springa på asfalten, och detta är ett allvarligt slag mot lederna.
För löpning är optimal naturlig mark eller mjuk beläggning, som finns på vissa arenor. Om du kör längs asfalten, använd kvalitetsskor.
Tänk på hur du går ner i vikt, medan du kör, överväga alltid dina naturliga lutningar. Om du har hört att det här hjälper, men du gillar mer aerobics - gå inte emot dig själv. I slutändan leder någon vanlig aerob träning till viktminskning, och det är värt att välja vad du vill.
Hur går ner i vikt genom att springa?
Var realistisk och vänta inte på effekten efter den första veckan. Running är ett långsamt men säkert sätt att gå ner i vikt, vilket innebär att du kommer att märka de första effekterna tidigare än i 3-6 veckor med vanliga klasser. Det är också trevligt att effekten blir ökande och tydligare med tiden.
Men även de mest ansträngande och långa körningarna kan vara maktlösa om du gör många misstag i näring. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt - det är värt att göra det nära och anpassa inte bara livsstilen utan även näring. Först och främst var uppmärksam på följande:
- Ge upp den söta. Om du inte har ett liv utan det,
låt det vara frukost, så att extra kalorier kan konsumeras per dag. Det är väldigt begränsat att äta sött även på morgonen. Och absolut inte varje dag. - Välj hälsosam matlagning. Glöm friteraren och stekpannan. Baka, laga, simma, laga mat på grillen eller ångan. Säg "nej" till överflödigt fett i din kost!
- . Sjukplats för många. Dumplings, pasta, bröd, bakverk - allt detta orsakar utseende av överflödigt fett på buken och andra problemområden. Minska användningen så mycket som möjligt.
Med rätt näring och körning kommer du att gå ner i vikt mycket snabbt och effektivt. Och viktigast av allt - utan hungerslag och hälsoproblem!