Övningar för bröstkorgen

Sjukdomar i muskel-skelettsystemet är integrerade följeslagare i en bekväm, stillasittande livsstil, när du för att byta kanal behöver du bara trycka på fjärrkontrollens knapp. Den minst rörliga delen av ryggraden är bröstområdet. Och sjukdomar i denna del är minst märkbara i de inledande stadierna. Vår uppgift är att utveckla den med övningar för bröstkorgen, även om det inte gör ont ännu.

För bröstkorgsområdet kännetecknas av skolios, osteokondros och en bråck. Och det är i denna ordning, för att man följer den andra. Därför finns det ingen karaktäristisk skillnad mellan övningar i osteokondros hos bröstkorgen eller i skolios . Skillnaden är bara i känslorna i ryggen.

övningar

  1. IP-sitter, armar som är svagt böjda i sidorna, andas in så mycket som möjligt böj och minska spateln. Vid utandning slappar vi av, men vi lämnar axelbladet i den position som vi tog med dem under första intaget. Denna övning används ofta i övningsterapi vid skoli av bröstkorgsrörelsen. Vi gör 5 sådana andetag, ständigt böjer alltmer starkt, utvecklar våra händer, men utan att gå tillbaka till knivbladet.
  2. PI - utfört i knä-armbågspositionen. Det är nödvändigt att stiga upp ordentligt, eftersom den ytterligare fördelen av övningen beror på detta - knäna är något skilda, se till att låret är vinkelrätt mot ytan. Elbows och knän hålls i linje. Vid inandning böjer vi så mycket som möjligt och rundar ryggen. Vi hjälper oss med våra huvuden, ta med dem inuti, med runda armar. Vid utandning är vi maximalt unbent, böjda i ryggen. Upprepa 3 - 5 gånger, ändra avståndet mellan armbågar och knän.
  3. FE - knä-armbågsposition. Vi fixar en axel med vår handflata och maximalt utvecklas. I det här läget gör vi flera pulserande bultar, vi upprepar till andra sidan. Vi utför 5 gånger per sida. Med osteokondros hos bröstkorgsvattnet utförs denna övning jämnt på båda sidor, med skolios ger vi en större belastning på krumningens sida.
  4. FE - knä-armbågsposition. Vid utandning böjer vi så mycket som möjligt, avrundar ryggen, vi böjer vid inspiration. Nu fixar vi handen på nedre delen av ryggen, vänder så mycket vi kan och gör flera tryckande rörelser och upprepar sedan till andra sidan.
  5. Vi sätter oss ner på våra knän, skinkor på klackarna, vi lägger oss ner på benen, armarna längs kroppen. Vid inandning böjer vi bröstkorgen så mycket som möjligt, stanna i denna position, slappna av med utandning. Upprepa - 3 - 5 gånger. Övning utförs oftast med bröstkorgsbråck, eftersom mer intensiva rörelser orsakar för mycket smärta.
  6. IP - sittande, bensträckta. Den högra handen är på vänster höft och vänster hand är på baksidan av huvudet. Vi lutar framåt och svänger vänster. Vid inspiration trycker vi på baksidan av huvudet, vid utandning böjer vi ännu mer och vänder oss. Från uppnådd position upprepar vi mottagningen från början. Upprepa sedan på baksidan.