Alla avancerade idrottare vet att geyner är ett protein med kolhydrat, och det finns bara en tredjedel av proteinerna i den. Detta är en kost med hög kalori, vilket gör att du kan lägga ut mer i gymmet, öka uthålligheten och hjälpa till att öka muskelmassan. Tänk på hur du dricker geyneren ordentligt.
Är det möjligt att dricka flickor geyner?
I den genomsnittliga geyneren är 15% - 30% protein och 50% - 70% kolhydrater. Det är detta förhållande av komponenter som gör att du kan få mycket energi för träning. Men på grund av dess komposition, undviker inte alltid män som gör mycket hårt arbete att lägga till fett. Det rekommenderas inte för tjejer att delta i dem: deras ämnesomsättning fungerar naturligt långsammare än hos män, och det här kaloriinnehållet kan ge upphov till en ökning av fettmassan, vilket sannolikt inte är en önskvärd effekt för någon. Vissa människor dricker dock - men det här är endast vid regelbunden träning med höga belastningar.
Dessutom rekommenderas geyner inte för alla personer som är benägen för fetma.
När ska jag dricka en geyner?
Experter rekommenderar att du tar blandningen 1,5 timmar före träningen för att fylla på energireserven och öka träningens effektivitet och effektivitet. Inte bara kommer styrkan att öka, men också tröskeln till uthållighet.
Ett annat alternativ för att ta en geyner är att använda den istället för att äta i fall där du inte har möjlighet att acceptera normal mat.
Hur ska du dricka näven?
När du tar en geyner, skydda kroppen mot uttorkning och drick mycket vatten. Ta en geyner dagligen med samma doser, och det är väldigt viktigt att beräkna det korrekt, annars kommer din vikt att växa snabbt.
Var uppmärksam på normen för geynerens dagliga intag i gram baserat på vikt.
| Effekt / vikt | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 enda | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 enda | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singel | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Överstiga inte de angivna doserna - du kommer inte få mer av det, men du kan lätt gå upp i vikt. Utspädd geyner i en godtycklig mängd juice, mjölk eller kallt vatten. Var försiktig, i varmt vatten förlorar proteinet dess egenskaper, och du dödar faktiskt en del av produkten.
Hur många gånger dricker du en geyner?
Oavsett vad ditt dagliga intag är, är det bäst att dela upp det i två delar. Den första drinken som en andra frukost (före lunch) och den andra - efter träning . Om det inte finns någon träning, ersätt den med ett mellanmål.