"Vägg" är en kollektiv term för flera kategorier av övningar. Först omfattar detta en övning som utförs nära väggen. Denna övning är väggen för benen, när du gör det måste du squat utan att ta ryggen från stödet - väggarna. För det andra är det också övningar nära den svenska väggen, som först och främst övas för sträckning .
För det tredje finns det en variation av väggen utan väggar som är okända för massorna. Detta är ett stativ från orientalisk kampsport - mabu och kaaba dacha. Inga väggar, men effekten är liknande.
Med hjälp av variationer av "vägg" -övningen kan du snabbt och effektivt pumpa dina ben, skinkor och räta upp ryggraden. Och med hjälp av övningens östra form styr du också din hållning, det vill säga lära dig att bättre känna marken under dina fötter, få stabilitet.
Tekniken att utföra "väggen" -övningen
Låt oss börja med hur den klassiska träningen "vägg" är klar. I det här läget kan du först och främst pumpa dina fötter väl. Musklerna i hela kroppen kommer också att vara inblandade, och du kommer parallellt att vänja dig på en jämn position på ryggen.
Det är nödvändigt att stå nära väggen, helst inte halt. Benen drar lite framåt, tryck din rygg mot väggen - inte bara axelbladet, utan hela ytan. Händerna är avslappnade, krokiga och föreställer sig att det är nödvändigt att visa "stolshållning" - ryggen ska inte komma från väggen, men benen i knäböjningen ska bildas i rätt vinkel.
När du börjar få fixa racket i flera tiotals sekunder.
Väggstativ i kampsport
I kampsporten finns en analog av "väggen", som utförs utan närvaron av väggen bakom honom. Dessa är stativen till kiba dacha i karate och Mabu i Wushu. I själva verket är de enligt exekveringsmetoden helt identiska.
Karatister använder det här stället för att gå vidare till sidan, i Wushu är Mabu en statisk ställning, det vill säga att "stå" på plats (även om rörligheten är en nödvändig förutsättning). Skillnaden mellan vår "europeiska" vägg och den östra variationen är att "väggen" huvudsakligen påverkar benens extensorer och Mabu / Kiba dachi - på gluteusmusklerna.
Låt oss se hur man gör träningsväggen "i öst". För att utföra stativet ska du dela dina ben i en dubbel bredd på axlarna. Fötterna är parallella, strumporna är lite konkava inuti (det här är för stabilitet i Wushu), i karate - strumporna ser sönder ut. Vi böjer knäna så att de inte sticker utöver strumporna, och höfterna är parallella med golvet. I detta fall ska skinkorna sänkas på en nivå med knäna, kroppen är rak - inte lutad antingen framåt eller bakåt. Vi samlar våra händer på höfterna, drar dem in i stridsstället (i karat) eller precis framför oss (i Wushu).
Vi står, räknar sekunder och lyssnar, eftersom svetsdroppar från hela kroppsbelastningen brutits på golvet.
Kiba dachi (mabu) ska behärskas i flera år och upprepa det dagligen. Först då kommer du att kunna uppfylla alla ovanstående krav, som tycks vara enklaste först och omöjliga vid första träningen.
