Övning "Lodochka"

I de flesta människor är det mest problematiska området på kroppen buken och ryggen. Många torterar sig med många olika övningar som inte ger den önskade effekten. Många tränare och läkare säger att det mest effektiva och användbara är "Båt" -övningen, som hjälper till att förverkliga drömmen om en platt mage och en tunn midja, och det kommer dessutom att stärka bakstyckets muskler . Denna övning anses vara en mycket svår typ av träning, men å andra sidan kan prestationen ge många fördelar till hela kroppen och hjälpa till att klara av ryggproblem.

Övning "Båt" - förmån

Denna typ av träning rekommenderas för alla, oavsett ålder och kön, men i medicin föreskrivs det för personer som har problem med ryggen. Den största fördelen är förvärvet av en korrekt hållning som inte bara kommer att öka ditt självkänsla men också det kommer att stärka muskulärkorseten avsevärt.

Utövandet av båten på pressen verkar enligt följande: musklerna i bukpressen stärks, den rätta positionen av navelringen återställs, området för solar plexus stärks. Förflyttning av navelringen är en av de främsta orsakerna till utseendet av fettavlagringar i midjeområdet.

Träna båten till baksidan ger stor nytta. Tillbaka är en komplex mekanism för att sammanfoga ben, muskler och nervändar. Under vår vardagliga rörelse sätter vi ibland omöjliga uppgifter som leder till sorgliga konsekvenser. Att utföra en träningsbåt för ryggraden hjälper till att bli av med krökningar, minska smärta i osteokondros, öka rörligheten i röret och utvecklingen av broskig vävnad.

Andra organ får också trevliga bonusar:

Huvuduppgiften, som kräver ett beslut före träningsstart, är att lära sig att spänna och slappna av i ryggen, och först efter full mastering kan detta börja träna.

Hur korrekt övningsbåt?

klassisk

Initial hållning: Sitt på ryggen, händerna ska vara väl pressade mot kroppen. Elbows får inte röra golvet. Benen är också helt platta, tätt pressade ihop. Börja nu med membranåtandning , som du måste repetera flera gånger. Innan du flyttar till den grundläggande hållningen, dra in magen och håll andan.

Den grundläggande hållningen: lyfta benen på 30-40 sm, så knä att inte böja. Stammen behöver lyftas på samma avstånd, som om man försöker nå benen. Hela kroppen borde bara ligga på skinkorna. För att få full effekt, frys i denna position i några minuter och återgå sedan långsamt till startpositionen. Efter en kort paus, upprepa flera gånger.

Båt tvärtom

Initial hållning: Placera på buken, armarna och benen upprepa arrangemanget, som i den klassiska versionen.

Grundpositionen: höja benen och överkroppen samtidigt, till en acceptabel höjd, tyngden håller på bäckenbenen och buken. I denna position, stanna några sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa efter vila flera gånger.

Side båt

Den ursprungliga hållningen: Sitt på din sida, sträck dina ben och armar parallellt med din kropp.

Den grundläggande hållningen: höja lemmarna till en liten höjd och stanna i denna position. Sakta långsamt till golvet, efter några minuters vila, upprepa.